Как правильно ходить в туалет

Как чаще какать. Что для этого нужно делать

Если запоры частенько приносят неприятности вашей попе, в голову, наверняка, часто приходит вопрос, что делать. Как чаще какать? Мы постараемся вам помочь и предложим несколько вариантов того, что нужно сделать, чтобы быстро и легко избавиться от запора в домашних условиях народными средствами.

Да, запор — штука неприятная, но одолеть его проще, чем вы думаете! Чаще всего, чтобы легко избавиться от запора и чаще ходить в туалет по большому, нужно немного изменить свои привычки или добавить в рацион некоторые продукты.

Ниже мы рассмотрим различные методы, которые помогают опорожнять кишечник и чаще ходить по большому, начиная с самых простых и переходя к более существенным. Эти методы не случайно расположены именно в такой последовательности. Прежде чем экспериментировать со следующим, попробуйте предыдущий.

Каким бы великим не был соблазн сразу воспользоваться медикаментами со слабительным эффектом, гоните его прочь! Они могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, но в будущем способны выработать привыкание и ваш кишечник будет отказываться сокращаться без стимуляции.

Во-первых…

Очень многие лекарства, начиная от лекарств для носа или от повышенного давления могут иметь влияние на желудочно-кишечный тракт, замедляя моторику кишечника, делая каловые массы суше и, соответственно, вызывая запор. Проверьте побочные эффекты всех принимаемых вами лекарств. При необходимости поговорите с доктором, который назначил медикаменты.

Далее…

Удостоверьтесь, что пьете достаточное количество воды. Дегидрация является самой частой причиной запора. Если организму не будет хватать воды, он начнет ее экономить. Обезвоживание тела приводит к увеличению поглощения воды в толстой кишке, из-за чего стул становится сухим и реже выходит. Чтобы, чаще ходить в туалет по большому, нужно больше пить воды.

Узнать, достаточно вы пьете воды или нет можно по цвету мочи. Если она светлая, почти прозрачная — с потреблением воды все в порядке, ищем причину дальше.

Если моча темная — причина запоров в недостатке жидкости и, устранив ее, вы сможете легко избавиться от запора, и ответ на вопрос, как чаще какать, в вашем случае будет пить больше воды.

Увеличьте количество потребляемой жидкости до восьми стаканов в день.

Продолжаем…

Правда в том, что активный образ жизни способствует правильному опорожнению кишечника. Можно буквально раструсить желудочно-кишечный тракт и победить запор. Каждый раз, когда вы, например, бежите, вы создаете вибрации и улучшаете перистальтику кишечника, а гравитация вам помогает. Чаще двигаться значит чаще какать.

После этого нужно попробовать…

Наладить рацион. То, что вы едите неразрывно связано с тем, как работает ваша выделительная система. В день нужно потреблять 25-50 грамм клетчатки, включая зерновые, овощи и фрукты.

Клетчатка размягчает стул и вместо того, чтобы твердеть, он становится менее спрессованным.

Вы будете ходить по большому реже, если преимущественно ваше рацион будет состоять из белковой пищи. Больше белковой пищи — больше вопросов, как чаще какать .

Идем дальше…

Оказывается, поза, которую вы принимаете, восседая на керамическом троне, тоже имеет значение.

С развитием цивилизации и изобретением унитазов люди отдалились от природы и от времен, когда справляли нужду на корточках, и стали какать сидя на унитазе, как на стульчике.

Такая позиция способствует передавливанию прямой кишки, и силы природы в виде гравитации вам больше не помогают ходить в туалет по большому.

Чтобы исправить ситуацию, не обязательно сооружать «деревенский туалет» в квартире. Можно просто подставить низкий стульчик или стопку книг под ноги в туалете. В таком положении дела у вас пойдут легче и быстрее.

Вместе с тем, такое дело, как поход в туалет по большому, не любит спешки. Заведите утренний ритуал похода в туалет. Выделите для этого специальное время, когда вы не будете торопиться, например, после завтрака во время активности пищеварительной системы. Позвольте себе расслабится. Выработав в себе такую привычку, вы непременно заставите ваш организм подстроиться под нее.

Как чаще какать и правильнее смотрите на видео:

Когда ничего из упомянутого выше не помогло…

Если ваши усилия все еще не увенчались успехом и вы все еще не нашли решения проблемы, как чаще какать , попробуйте размягчить свой стул, введя в рацион не только нужное количество клетчатки и кисломолочных продуктов с натуральными бактериями, но и как можно больше другой еды, которая производит слабительный эффект.

 Продукты, которые помогают избавиться от запора в домашних условиях: 

• Конечно же, сливы и чернослив, известные своими способностями слабить.
• Бобовые (они содержат более 10 грамм клетчатки и помогают массам продвигаться по кишечнику).
• Киви (средний плод содержит 2,5 грамма клетчатки)
• Абрикосы
• Цельнозерновой хлеб
• Ягоды (черника, малина, клубника, голубика)
• Льняные масло и семена. Добавьте столовую ложку льняного масла в свежевыжатый сок и выпейте. Чтобы получить результат, подождите хотя бы 5 часов.
• Оливковое масло
• Брокколи
• Вода с лимоном (добавить в стакан воды сок одного лимона)

И напоследок

В самом крайнем случае принимайте лекарства из аптеки, только сначала обязательно проконсультируйтесь с доктором.

(9 4,89 из 5)

Источник: //obayasha.ru/zdorovie/kak-chashe-kakat-kak-izbavitsa-ot-zapora/

Как быстро сходить в туалет при запоре: лёгкие способы

Нормой для человека считается ежедневное количество опорожнений от 1 до 3 раз. При этом стоит отметить, что дефекация может появляться редко, но если фекальные массы мягкие – причин для беспокойства нет.

Твердые каловые массы создают в животе ощущение тяжести, болевой синдром во время дефекации – это признаки образовавшегося запора. Причины возникновения запоров:

• Снижение двигательной активности всех отделов кишечника. Пищевой комок медленно продвигается по каналу, застаивается. Возникают воспалительные процессы, излишнее газообразование и другие неприятные симптомы.
• Отсутствие в питании пациента жидких блюд. Рацион беден клетчаткой, отсутствуют молочно-кислые продукты. Человек часто перекусывает на бегу, злоупотребляет фаст-фудом, жареной и копченой пищей.
• Нарушение водного баланса. Ежедневно для нормального функционирования организма необходимо пить до 2 л жидкости. Если воды недостаточно, она забирается из кала. Каловые массы уплотняются, твердеют и впоследствии трудно выводятся наружу.
• Стрессовые ситуации крайне негативно отзываются на функционировании внутренних органов, отвечающих за процесс переваривания пищи. Центральная нервная система, находясь под давлением, не может обеспечивать нормальную работу систем организма.

• Беременность. В этот ответственный период внутренние системы переживают изменение гормонального фона. Это сказывается на физиологических процессах, происходящих внутри беременной.
• Заболевания пищеварительного тракта. При запорах часто обнаруживаются опухолевидные образования на ободочной кишке или в области прямой кишки.

Избавление в домашних условиях

Запор отрицательно воздействует на эмоциональное здоровье пациента. Задерживаясь в кишечнике, еда провоцирует выделение токсинов. Всасываясь в кровь, отравляющие вещества разносятся по другим внутренним органам. Возникает необходимость быстро убрать застоявшиеся остатки пищи из кишечника.

Еда

При запоре необязательно бежать в аптеку. Достаточно пересмотреть рацион. Возможно, стоит увеличить количество продуктов, обладающих слабительным эффектом. Это позволит вернуть стул, привести в норму процесс дефекации.

В меню болеющего запором человека входят клетчатка, витамины, микроэлементы. Разрешено потребление: круп, злаков, сырых овощей, фруктов. Сбалансировав диету, можно достичь умягчения кала и снижения напряженности во время похода в туалет.

Соблюдение диеты – один из способов справиться с отсутствием возможности сходить по-большому.

Вода

Для нормального функционирования организму необходимо 2 литра жидкости. Сниженное потребление воды приводит к выведению влаги из других источников. Таким источником является пища, находящаяся в кишечнике. Из нее высасывается влага и, как результат – твердый кал, тяжело продвигающийся по каналу и проблема с эвакуацией наружу.

Лекарственные средства

Принимать медикаментозные средства желательно после использования других природных и естественных способов в борьбе с запором. На полках аптек представлен большой выбор лекарственных препаратов, способных помогать в борьбе с нарушением процесса дефекации. Стоит выделить несколько наиболее популярных:

• Бисакодил. Лекарство, оказывающее раздражающее воздействие на кишечник. Эффективен. Опасен тем, что организм к нему быстро привыкает. Поэтому длительное употребление врач не рекомендует. Пациенты жалуются на болевые ощущения в животе. Тогда Бисакодил временно прекращают принимать.
• Нормазе, Гудлак. Основным действующим веществом в препаратах является лактулоза. Фармакологическая форма выпуска лекарств: таблетки. Они обладают слабительным эффектом, в том числе оказывают и пробиотические воздействие. Мягкий процесс дефекации, безболезненно, отсутствие привыкание и возможность длительного использования (3 месяца) – являются главными преимуществами данного медикаментозного средства.

На случай быстрого очищения часто используются клизмы и ректальные свечи. Этот метод подойдет при длительном отсутствии стула, когда каловые массы плотные и не могут самостоятельно покинуть организм.

• Клизмы используются разных составов: вода, соляной раствор, масляный раствор. Частое использование этого способа очищения кишки не рекомендуется. Кишечник привыкает, без клизмы процесс переваривания пищи и эвакуации наружу будет нарушен.
• Ректальные свечи используются для смягчения фекалий. На полках аптек представлены следующие виды препарата: глицериновые, с папаверином, бесакодиловые. Первые обладают мягким действием, назначаются для самых маленьких с рождения, для пожилых людей. Свечи с папаверином оказывают благотворное действие на двигательную активность кишечника при отсутствии регулярности в дефекации. Бисакодиловые ректальные свечи оказывают раздражающее действие на слизистую и на стенки кишечного тракта.

Упражнения

Это еще один эффективный метод, как быстро сходить в туалет по-большому при запоре. Человек сам провоцирует в своем организме застойные процессы. Проводя много времени за компьютером, экраном телевизора, мышцы кишечника расслабляются, а пища слабо продвигается к выходу, порой останавливаясь. Для устранения неприятной причины стоит запомнить несколько упражнений и делать их регулярно:

• Лежа на спине, имитировать прокручивание педалей велосипеда. Необходимо чередовать езду вперед и назад. Для получения эффекта проделывают 50 вращений.
• Сидя на коленях, глубоко дышать. Вдох – втянуть сильно живот, выдох – живот втянут.
• Стать на четвереньки. Вдох – выгнуть спину дугой и втянуть живот. Выдох – прогнуть спину вниз, втянуть живот и поднять голову вверх.
• Человек ложится на спину и заводит ноги за голову. Необходимо повторить упражнение каждый день.

Просыпаясь, организм запускает внутренние органы. Для помощи правильному и полному запуску нужно сделать одно простое упражнение: не вставая с постели, развернуться на левую сторону, подтянуть к груди ноги, согнутые в коленях. При этом не забывать дышать.

Если появились ощущения дискомфорта в области печени, правую руку кладут в область печени и начинают интенсивно дышать животом, глубоко вдыхая воздух.

Выполняя регулярно массаж живота, можно добиться нормализации процесса дефекации, выхода каловых массе естественным путем, без доставления пациенту неприятных ощущений.

Лечь на спину и плавными движениями поглаживать живот, затем произвести круговые движения руками в одну и в другую стороны. Эти действия способствуют улучшению оттока желчного секрета.

Отмечается некоторое урчание из кишечника и немедленный позыв в туалет. Для облегчения прохождения фекальных масс нужно выпить подсоленную воду.

Народные средства

В народных рецептах можно найти массу рецептов, проверенных временем и другими пользователями. Для получения максимального эффекта нужно знать, когда собирать лекарственные травы, как хранить, как обрабатывать.

Утром

Утро – время пробуждения человека и его внутренних систем. Что можно принять в утренние часы перед завтраком, чтобы помочь организму:

1. Кофе с добавлением молока, черный чай с добавлением меда и лимона – средство, способствующее размягчению каловых масс и мягкому протеканию дефекаций.
2. Пищевая сода. Сырье берется на кончике ножа. В стакане с горячей водой растворяется все количество соды. 30 минут до завтрака нужно принять приготовленный напиток, постепенно, небольшими глотками. Подождать 10 минут и эффект на лицо.

1. Утром после пробуждения рекомендуется выполнять зарядку, непосредственно на кровати.

На ночь

Народный метод принимается перед сном, чтобы утром кишечник очистился от скопившихся остатков.

• Мед. Универсальное средство, богатое полезными для человеческого организма витаминами, минералами. Для кишечника достаточно принять десертную ложку, разведенную в стакане воды, пчелиного продукта, чтобы обеспечить спокойный сон, а кишечнику утреннее очищение. Напиток принимается небольшими глотками.
• Касторовое масло. Используется перед сном 2 ст.л. К утру, по прошествии 6 часов, наблюдается эффект. Слабительному свойству касторовому маслу придает содержание клещевины обыкновенной.

В течение дня

Для очищения организма от накопившихся токсинов не обязательно принимать препараты утром и вечером. Но есть продукты питания, использование которых возможно в течение дня:

• Жидкости, обладающие слабительным свойством.
• Заварить чай с добавлением вишни и яблок. Такой напиток пьют 4-5 раз в сутки.
• Рассол из-под соленых огурцов. Для приготовления огурцы предварительно замачиваются в солевом растворе, выдерживаются 30 дней. Оставшиеся огурцы есть нельзя.
• Ягоды с противозапорным действием: чернослив, слива, винные ягоды. Продукты запариваются в термосе.

Выполняя рекомендации и следя за питанием, пациент не скажет: «У меня запор». Результат – сильный организм, отсутствие дискомфорта и хорошее настроение.

Источник: //GastroTract.ru/simptom/zapory/kak-bystro-shodit-v-tualet-pri-zapore.html

Ты неправильно ходишь в туалет, спишь и моешься. Исправь — пока не поздно!

Как вообще можно делать это неправильно?!

С детства тебе внушали, что ежедневный горячий душ, мыло и мочалка — единственный способ снискать симпатию окружающих, добиться карьерного роста и отдалить смерть, вдвойне безрадостную из-за общества мух и клопов.

Но, как выясняется, от такой гигиены ты становишься не столько социально приемлемым, сколько уязвимым для микроорганизмов и, как ни странно, грязи.

Вода температурой под сорок, щелочное мыло и абразивные поверхности разрушают роговой слой клеток и обезжиривают кожу, из-за чего та покрывается микротрещинами.

Если у тебя нет привычки дезинфицировать ванну или душевую кабину перед каждым плюханьем туда, колонии бактерий, живущих на стенках, могут осесть на тебе. Не подумай, что мы советуем такую привычку приобрести: на самом деле ежедневное мытье ванны с антибактериальными средствами — это тоже перебор.

Ежедневный горячий душ, мыло и мочалка — вовсе не залог карьерного роста и симпатии окружающих. От такой гигиены ты становишься более уязвимым для микроорганизмов и, как ни странно, грязи

А как же тогда?

Чтобы сохранить роговой слой и жировой баланс кожи, но при этом не зарасти грязью, запомни несколько простых правил.

Наш эксперт врач-дерматолог Анастасия Угрюмова призывает тебя полностью отказаться от антибактериального мыла с триклозаном: на место убитых бактерий приходят еще более крепкие, устойчивые бактерии, а то и грибок, в результате ты можешь покрыться прыщами не хуже иного подростка.

Абразивные средства (скрабы) и позаимствованное в тайском отеле «спа-мыло» с гранулами используй не чаще раза в месяц и только если очень хочется. И, как бы неприятно ни было прикасаться к голому мужчине, намыливай себя руками, а не мочалкой.

Воду используй максимально прохладную и не отмокай в ней до появления белых пухлых морщин на подушечках пальцев. А после душа вытирайся как можно мягче — не сдирай с себя кожу полотенцем. Сохнуть лучше естественным образом, сочувствуя домашним, поскользнувшимся на оставленных тобой лужах.

…неправильно дышишь

Как вообще можно делать это неправильно?!

Казалось бы, сам факт, что ты читаешь этот текст, а не тихо-тихо лежишь, укрытый одеялом из земли, можно считать веским доказательством того, что уж дышишь-то ты эффективно. Да? А ну-ка, вздохни! Внимательно проследи за собой — мы подождем. Твои плечи или ребра хоть чуть-чуть пошевелились, когда ты делал это? Если да, то это и есть неверное дыхание.

Конечно, ты не видишь ничего предосудительного в том, чтобы использовать грудную клетку — в конце концов, у тебя там легкие (надеемся). Но беда в том, что для правильного дыхания плечи и ребра как раз не нужны, а нужна диафрагма — мышца, отделяющая грудь от живота.

Пенять за ошибку можно обезьянь­им предкам: поверхностный, грудной тип дыхания сформировался, очевидно, как реакция на прямохождение. Сидя, передвигаясь на четвереньках и особенно лежа, мы больше задействуем диафрагму. Ее участие в дыхании становится более естественным.

Когда же ты стоишь или идешь, нагрузку берет на себя грудь и из процесса выключается нижняя часть легких, содержащая в себе куда больше переносящих кислород кровеносных сосудов. Дышать грудью проще (с точки зрения мышечной работы) — и ты быстро привыкаешь к этому, недополучаешь кислород, дышишь чаще, чем задумано природой, и… Ну, мы могли бы соврать — мол, умираешь в муках.

Но на деле вред сводится к легкой гипоксии мозга, чреватой головными болями и чувством тревоги, к повышенной потливости ладоней и общему утомлению. Кстати, для мужчин риск дышать неправильно выше, чем для женщин, — из-за более вероятных детских травм носовой перегородки. Но это так, для полноты картины.

Мужчины больше женщин рискуют освоить и закрепить неправильный тип дыхания из-за более распространенных детских травм носовой перегородки

А как же тогда?

Грудные дети, которые, правда, проводят на ногах меньше времени, чем иные австралопитеки, дышат правильнее тебя. Если не можешь вспомнить, как орудовал диафрагмой в их возрасте, — учись заново. Для этого даже необязательно контролировать и вдох, и выдох.

Если будешь контролировать выдохи, втягивая живот (хотя бы во время ходьбы), это уже станет неплохим подспорьем твоему дыханию.

Если верить исследованию университетов Павии, Гданьска и Бад-Кроцингена, человек, который просто помнит, что ему надо бы как-то иначе дышать, и пытается делать это, пусть и нерегулярно, меньше страдает от одышки, гипертонии и головных болей, чем несознательный субъект. Пытайся. От тебя не убудет.

…неправильно спишь

Как вообще можно делать это неправильно?!

Мы ведь об одном и том же говорим? Спать, да? То есть лежать неподвижно с закрытыми глазами и не работать. И не есть. И ни о чем не думать… Это ж легкотня! Что ж, может статься, ты и правда спишь правильно.

Но лишь в том случае, если не замечал за собой следующих странностей: внезапного пробуждения среди ночи, чувства усталости по утрам, желания принять снотворное (без предписания врача).

Все это, а еще ночное беспокойство и кошмары — знаки того, что твой сон нездоров.

А как же тогда?

В самой идее проводить с закрытыми глазами треть суток нет ничего преступного или постыдного. Проблема в чрезмерном внимании, которое уделяют идее непрерывности сна. По словам гарвардского хронобиолога Чарльза Чейзлера, привычка спать восемь часов подряд в темное время суток — довольно недавнее цивилизационное новшество.

Люди стали массово прибегать к нему после создания бесперебойных источников света — когда стало можно засиживаться допоздна или будить ребенка в школу в шесть сорок утра, посветив ему в глаза торшером. Сон без пауз стал считаться нормой, а если ты не можешь спать, как все, то начинаешь переживать из-за этого и в результате спишь еще хуже.

Между тем, по словам Чейзлера, до XVII века во многих развитых областях мира (главным образом в Европе) здоровым сном считалось «следование за солнцем»: летом человек спал пять-семь часов подряд, а в темное время года прибегал к так называемому раздельному сну.

То есть ложился после захода солнца, спал три-пять часов, вставал, задавал корм скотине и ложился досыпать еще час-два. Чейзлер, опираясь на опыты как собственные, так и Института психического здоровья, считает, что и сегодня раздельный сон мог бы стать спасением для многих страдальцев.

В экспериментах люди, которым запрещали пользоваться искусственным светом, быстро вырабатывали «классический» шаблон, то есть начинали просыпаться посреди ночи на час-другой. Причем эти периоды ночной бодрости характеризовались повышением уровня расслабляющего гормона пролактина.

В результате утром человек чувствовал себя более отдохнувшим, хотя в сумме мог спать даже меньше восьми часов. Ты тоже так можешь, считают эксперты. Вместо того чтобы бранить себя и ворочаться, проснувшись в три утра, — займись делом. Если под рукой не окажется скотины или корма для нее, можно всегда заняться сексом или закинуть бель­е в стиральную машину.

Важно только, чтобы твоя ночная деятельность проходила при слабом освещении и не задействовала мозг.

Только не забудь нарисовать маркером зрачки на веках, иначе коллеги подумают, что ты нарочно закрыл глаза, чтобы спокойно замышлять интриги против них.

…неправильно ходишь в туалет

Как вообще можно делать это неправильно?!

Центральный водопровод привнес в нашу жизнь несколько занятных неврозов.

Как любит говорить легендарный философ и психоаналитик Славой Жижек, унитаз в каком-то смысле является порталом в не-мир: мы живем с подспудной идеей, что отходы нашей жизнедеятельности, все плохое, что есть в нас, не просто куда-то там смываются, а исчезают из мира.

Подобная мысль (извини, если у тебя до чтения этой статьи ее не было) вызывает у невротиков современности утонченные кошмары вроде костлявой руки, которая может высунуться из унитаза. Но вред туалета заключен, конечно, не в этом. Просто манера ходить в туалет, сидя на унитазе как на стуле, нефизиологична.

Именно она служит одной из причин геморроя, грыжи, дивертикулеза и других неприятных изменений в организме вплоть до кишечной непроходимости. А рост популярности так называемых комфортных унитазов (они выше на 5–10 сантиметров, так что на них можно уютно устроиться и поболтать ногами) грозит лишь усугубить ситуацию в ближайшие пару десятилетий.

Самым удивительным выводом из исследования немецких ученых стало даже не то, что существует, оказывается, целых 28 способов делать это

А как же тогда?

Любопытные советы можно найти, например, в отчетах Государственного университета Уэйна в Детройте или в работе немецких ученых, опубликованной в журнале «Пищеварительные болезни и исследования».

Группа немцев исследовала целых 28 альтернатив, и самым удивительным в их работе был даже не факт, что способов ходить в туалет так много, а простой вывод: западная цивилизация не привнесла в процесс ничего хорошего.

Человек, сидящий в туалете на корточках, выигрывает у всех прочих в безопасности, скорости и пользе для здоровья.

Сидя на унитазе, ты не только располагаешь кишечник под сложным углом, но и обез­движиваешь кое-какие мышцы малого таза, которые тебе даны как раз для участия в процессе. Конечно, мы не призываем тебя променять унитаз на луг или дерн, тщательно расстеленный посреди туалета. Но если хочешь помочь своему организму, ставь ноги на какое-нибудь возвышение (например, на спящего кота или мешок со стиральным порошком) и наклоняй тело вперед.

…неправильно сидишь

Как вообще можно делать это неправильно?!

Прежде всего тебя не должно вводить в заблуждение слово «седалище». На протяжении тысячелетий очень небольшая группа людей использовала зад и стулья для придания телу неподвижности. Высокая и прямая спинка трона, царственная посадка — в этом никогда не было ничего физиологичного.

Некоторые антропологи вообще считают, что правители прошлого нарочно выбирали неестественную позу, чтобы подчеркнуть свою исключительность, «отстроиться» от народа. Вплоть до XIX века в большинстве культур люди сидели на корточках, стояли на коленях, сутулились на лавках без спинок или возлежали на чем бы то ни было. И в этом был смысл.

Масштабное магнитно-резонансное исследование позвоночника, проведенное в канадском Университете Альберты, показало, что навязчивые попытки держать спину прямой пусть и помогают обзавестись хорошей осанкой, но оставляют без должной поддержки верхнюю часть тела и голову. Чтобы понять, каково твоему позвоночнику, представь арбуз, установленный на стебель сельдерея.

Или на позвоночник. Или нет, представь голову, установленную на позвоночник! А нет, стоп, мы же про них и говорим…

А как же тогда?

Мы уже писали о том, что сидение на стуле опасно не само по себе. Плохо, когда ты сидишь несколько часов подряд. Риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, геморроя и даже рака можно снизить, если во время рабочего дня вставать каждый час. Пусть даже встаешь ты, чтобы отхлебнуть виски из потайной фляжки, которую прячешь в полом кактусе.

Любое прерывание сидячего образа жизни можно рассматривать как активность. Хотя наилучший эффект оказывает офисный спорт: поход за бутылью для кулера, настольный футбол, прогулки по лестницам. Кроме того, если верить тем же канадцам, есть простой способ сидеть чуть правильнее, чем обычно.

Но главное — позвоночник и вены нижней половины тела прослужат дольше. Только ни в коем случае не пытайся из этого положения таращиться в монитор: это вредно для шеи.

…неправильно чистишь зубы

Как вообще можно делать это неправильно?!

Еще одна заповедь из детства: никто не захочет говорить или даже просто сидеть рядом с тем, чье дыхание запрещено Женевской конвенцией. Поэтому зубы нужно чистить как можно чаще, чуть ли не после каждого приема пищи.

И вообще, если мальчик что-то там зубной порошок, то парам-па-та-там хорошо. Порошок, слава богу, отправился на свалку истории сам собой, однако зубы многие из нас чистить так и не научились.

Главные ошибки: привычка полоскать рот, борьба с остатками еды сразу после еды и щетка как главное оружие.

А как же тогда?

Стоматологические ассоциации сразу нескольких стран пришли к выводу, что тщательное смывание зубной пасты уменьшает полезный эффект от чистки зубов.

Наблюдения, регулярно проводившиеся на Филиппинах с 2004 года, выявили любопытную закономерность: люди, которые тщательно полощут рот после чистки, чаще страдают от кариеса, чем те, что аккуратно сплевывают пену. Еще один факт: привычка чистить зубы щеткой чаще двух раз в день приводит к постепенному разрушению эмали.

Особенно опасна в этом смысле параноидально-поспешная чистка сразу после еды. Кислоты и другие органические растворители, содержащиеся в пище, размягчают эмаль. Если ты торопишься снять с зубов остатки портвейна и трюфелей, то, действуя щеткой, можешь нанести эмали механические повреждения.

Поэтому либо выжди полчаса, либо действуй зубной нитью и языком: как ни странно, эта привычка в долгосрочной перспективе оказывается более полезной, чем обыкновение, чуть что, вытаскивать из ножен щетку.

Источник: //www.MaximOnline.ru/skills/health/_article/doing-it-wrong/

Как правильно какать (это не шутка!)

Как правильно какать и почему сама поза во время этого важного для нашего здоровья действия очень важна.

Да, вы прочитали правильно. Какать! Сначала я думала назвать пост «Как правильно ходить по побольшому», но потом решила, что надо называть вещи своими именами. И стесняться нечего. Все мы люди и физиологические процессы у нас одинаковые.

Так вот, оказывается этим важным делом нужно заниматься правильно! Испражнение — это процесс детоксикации и выброса ненужного, переработанного мусора.

А кишечник — это своего рода специальная лаборатория не только усваивающая пищу и полезные вещества из неё, но и отвечающая за наш иммунитет и здоровье.

Поэтому я не устаю повторять (хотя мои постоянные читатели уже наверно меня устали слушать, что без здорового кишечника не бывать крепкому здоровью).

А одно из правил здорового кишечника — это регулярное испражнение. То есть какать нужно каждый день! Запоры — это большая проблема. И эта проблема не есть недостаток воды в рационе человека. Это и плохая микрофлора и многие другие факторы, включая позицию в которой вы собственно и совершаете это дело.

Одним словом, чтобы быть здоровыми, как смешно бы это не звучало — нужно правильно какать! А как это делать, я и расскажу вам в этом посте.

Как правильно какать?

Давайте немного вспомним, как это делали наши предки. И как до сих пор делают это в некоторых странах, например в той же самой Индии! А какали раньше на корточках. Как примерно делаем это мы, когда едем в деревню и ходим в туалет на улице… Да, именно так!

Почему же мы перестали так ходить в туалет по большому? По той же причине, что мы делаем все со всей своей жизнью. Из-за комфорта! Тяжело читать журнальчик, сидя не на унитазе, а на корточках.

Оказывается, сама позиция сидения на корточках во время испражнения может помочь избежать болезней кишечника, запоров, геморроя и болезней таза!

Когда мы сидим на унитазе, это приводит к так называемому «аноректальном углу», что давит на прямую кишку и держит кал внутри её. Заканчивается это тем, что нам необходимо довольно сильно тужиться, чтобы покакать.

В свою очередь поза на корточках выпрямляет этот угол и снимает напряжение с прямой кишки и испражнение проходит намного легче и проще. Правильная поза подтягивает коленки к телу и это меняет нахождение внутренних органов и мышц, расслабляя и укрепляя прямую кишку.

В чем проблема современного унитаза?

Как бы удобно и комфортно не было — но на это устройство нужно смотреть, как на приспособление для элиминации нашего внутреннего мусора. Длительное сидение, читание журналов или книг на нем — вредно! А вот свойственно к чему может привести нас унитаз:

Запоры

Многие из нас не питаются правильно и не заселяют свой кишечник полезной микрофлорой например с помощью тех же самых богатых пробиотиками ферментированных продуктов.

Ну и давайте не забывать, что многие из нас очень заняты, чтобы сходить и покакать, когда организм нас к этому призывает, постоянно откладывая эту важную процедуру.

Все это приводит к тому, что кал становится тверже и нам просто-напросто становится сложнее его вытолкнуть и вот у нас запор. А это в свою очередь может привести к…

Геморрой

Для меня было шоком узнать, что оказывается эта проблема мучает не только пожилых и малоподвижных, а даже активных и молодых людей!!! Пытаться покакать, когда сам кал твёрдый и сухой сложно и со временем может привести к этому неприятному состоянию.

Болезни кишечника

Регулярное и полное испражнение поддерживает в норме кишечник и его функцию. Запоры и нерегулярное какание — это «здравствуйте» болезни, токсины и пониженная способность тела сорбировать все необходимые нутриенты из пищи.

Инфекции мочеполовой системы

Оказывается мы даже писаем намного лучше и легче в позиции на корточках. Это позволяет мочевому пузырю полностью опустошиться. Если вы страдаете от частых циститов и острых пиелонефритов — вам нужно стараться писать не в обычной унитазной позе.

Проблемы с тазом

Так как мы тужимся, сидя на туалете, что напрягает в прямом смысле нашу прямую кишку и отражается на тазе. Чтобы защитить мышцы и нервы тазового дна необходимо какать в правильной позиции.

Зачем нужно какать в правильной позе?

• Способствует более быстрому и лёгкому испражнению
• Предотвращает задержку кала в кишечнике, что может со временем привести к раку кишечника
• Защищает тазовое дно и нервы, ответственные за здоровую простату, мочевой пузырь и сексуальную функцию
• Защищает нервы, контролирующие матку, предотвращая растяжение и воспаление
• Помогает беременным женщинам родить натурально. Правильная поза снимает напряжение с матки, когда мы хотим в туалет.

Как можно правильно какать даже на унитазе?

Хорошая новость в том, что оказывается для того, чтобы правильно какать не нужно переезжать в деревню. По идеи все что нужно, это поднять коленки к уровню груди. И нет, для этого не нужно вставать ногами на унитаз!

Просто подставьте небольшую табуретку под свои ноги, сидя на унитазе, что автоматически поднимает ноги ближе к торсо.

Если такой волшебной табуретки у вас нет — то можете даже воспользоваться например коробкой или каким-нибудь контейнером.

А как вы думаете есть ли разница как какать?

(Visited 54 592 times, 1 visits today)

Источник: //happyandnatural.com/kak-pravilno-kakat/

Как правильно ходить в туалет при геморрое? 10 рекомендаций

Самым постоянным симптомом геморроидальной болезни – является болезненность во время дефекации. Боль может быть незначительной, а может быть настолько сильной, что пациент просто боится посещать уборную. Кроме этого, много больных не знают, как сходить в туалет при геморрое, чтобы не вызвать болевые ощущения в заднем проходе. Поэтому мы хотим вам об этом рассказать.

Дефекация при геморрое практически всегда сопровождается болями различной интенсивности, а также кровотечением. причина этих неприятных симптомов состоит в повреждении геморройных шишек или раздражении воспаленных тканей заднего прохода калом. Это способствует тому, что больной боится предстоящей дефекации, а страхи и переживания негативно отображаются на состоянии человеческого организма.

Болеть геморрой во время дефекации и после нее может по нескольким причинам, а именно:

• запор. Из-за длительного запора каловые массы затвердевают, поэтому могут повреждать слизистую кишечника и непосредственно геморройные шишки, вызывая кровотечение и болезненные ощущения. Устранить запор можно откорректировав рацион, повысив количество употребляемой жидкости и увеличив двигательную активность. Также важно исключить наличие болезней желудка, которые сопровождаются повышение кислотности желудочного сока, поскольку гиперациные состояния приводят к затвердеванию кала;
• длительное сидение на фаянсе. Во время пребывания на унитазе возрастает приток крови к сосудам заднего прохода, вследствии чего увеличиваются размеры геморройных шишек, которые мешают нормальному пассажу каловых масс по прямой кишке;
• сильное натуживание во время опорожнения кишечника. Чрезмерные потуги также способствуют повышению давления крови в сосудах прямой кишки, вследствии чего увеличиваются геморройные узлы и нарастает боль;
• несоблюдение гигиены заднего прохода. Если больной редко подмывается или принимает душ, то кожа заднего прохода запревает, приводя к воспалению наружных геморройных шишек, и, соответственно, болям во время дефекации;
• осознанное подавление позыва к опорожнению кишечника. Из-за страха болей при дефекации пациенты намеренно подавляют позывы к ней, что в будущем перейдет в запор, так как каловые массы застоятся в кишечнике и затвердеют.

Как при геморрое без боли сходить в туалет?

У меня геморроя и я не могу сходить в туалет без боли, как правильно ходить в туалет при геморрое? Этот вопрос самый частый на медицинских форумах, но искать ответ нужно не в интернете, а у специалиста – врача-проктолога.

Общие рекомендации

Чтобы дефекации при геморрое были безболезненными необходимо соблюдать следующие правила:

• посещайте уборную в одно и то же время. Идеальным вариантов считается утренняя дефекация или перед ночным сном. Систематизация опорожнения кишечника позволит уменьшить боль;
• питайтесь правильно и сбалансировано. Соблюдение диеты поможет нормализовать работу кишечника;
• употребляйте достаточное количество чистой воды – не менее 1,5 литра в день;
• не засиживайтесь долго на унитазе. Для этого уберите из уборной журналы книги или газеты, а также не берите собой в туалет телефон. Также, если дефекация не настала, то не ждите ее на унитазе, а покиньте туалет и ожидайте явного позыва к опорожнению кишечника;
• не подавляйте специально позывы к дефекации. Это мочь сойти к запору, которые вызовет более сильные боли;
• сидите на унитазе правильно. Во время опорожнения кишечника нужно ровно сесть на фаянс и упереться стопами в пол. Такая поза позволяет задействовать только необходимые мышцы, что облегчить дефекацию;
• замените использование туалетной бумаги подмываниями водой комнатной температуры без мыла. Если такой возможности не будет, то используйте только мягкую качественную бумагу или влажные гигиенические салфетки;
• регулярно принимайте душ – 1-2 раза в день;
• при чрезмерном оволосении в области заднего прохода нужно делать эпиляцию, поскольку в волосах могут скапливаться грязь и частички кала;
• ежедневно меняйте нижнее белье, которое должно быть только из натуральных тканей.

Диета

Чтобы избежать запоров, больным геморроем нужно соблюдать следующие принципы питания:

• питаться 5-6 раз в день небольшими порциями;
• обогатить рацион продуктами, которые содержат растительную клетчатку: злаковые, фрукты, сухофрукты, овощи и зелень;
• исключить из меню жареные блюда, копчености, маринады, острые приправы, пряности;
• отказаться от употребления продуктов, которые повышают газообразование в кишечнике: бобовые, редька, редис, белокочанная капуста, ирные сорта твердого сыра, виноград, черный хлеб;
• включить в рацион кисломолочные продукты: кефир, ряженка, йогурт, айран и другие;
• ограничить употребление мяса, рыбы, птицы, макаронных изделий, сдобной выпечки и белого хлеба.

Коррекция образа жизни

Также важно откорректировать образ жизни. Под этим подразумевается следующее:

• отказ от вредных привычек, в частности употребления спиртных напитков;
• повышение двигательной активности (прогулки на свежем воздухе, легкие пробежки, плавание);
• нормализация режима сна;
• отказ от анального секса;
• нормализация веса и т. д.

Вышеописанные рекомендации позволят устранить геморрой и нормализовать работу кишечника, что, соответственно, избавит от болей во время дефекации.

При неэффективности диеты врач-проктолог может рекомендовать прием слабительных препаратов, которые размягчают кал, улучшают перистальтику кишечника и облегчают дефекацию.

Слабительные препараты при геморрое назначаются одноразово или курсом, в зависимости от того насколько длительный запор. Нельзя использовать проносные средства постоянно, поскольку это приведет к «ленивому кишечнику» и тогда пойти в туалет без них станет просто невозможным.

Слабительные препараты выпускаются в различных лекарственных формах: таблетки, сиропы, капсулы, капли и микроклизмы. Наиболее эффективными и популярными слабительными сегодня являются следующие:

• Дюфалак;
• Регулакс;
• Нормазе;
• Пиколакс;
• Сенаде;
• Бисокодил;
• Норгалакс;
• Микролакс;
• Нормакол;
• Касторовое масло;
• глицериновые суппозитории.

Чтобы предотвратить болезненность в заднем проходе при геморрое во время и после туалета, можно воспользоваться народными средствами, которые в данном случае почти не уступают по эффективности традиционным слабительным препаратам.

Устранить запор и помогут безболезненно сходить в туалет следующие народные средства:

• природное слабительное из сухофруктов. Чернослив, курага и инжир в равных количествах пропускаются через мясорубку, после чего по одной столовой ложке полученной массы съедают за 40 минут до приема пищи трижды в день;
• салат «щетка». Одну сырую морковь и одну свеклу очищают от кожи и натирают на мелкую терку. ¼ часть кочана капусты мелко нашинковывают, смешивают со свеклой и морковь, после чего заправляют двумя столовыми ложками растительного масла. Полученный салат разделяют на три приема и кушают его на протяжении дня;
• Отвар листьев сенны. Две столовых ложки сухого экстракта растения заливают 250 мл кипятка, накрывают крышкой и томят на слабом огне 15 минут, после чего процеживают через мелкое сито. При запоре нужно выпить 100 мл отвара сенны утром натощак, при необходимости повторить прием. Также слабительным эффектом обладают такие растения, как крушина, рябина, корень солодки, крапива и брусника;
• Свекольный сок. Ежедневное употребление свежевыжатого свекольного сока поможет избежать проблем со стулом;
• Растительное масло. Для профилактики запоров рекомендуется употреблять по две столовые ложки любого растительного масла утром натощак.

Источник: //gemorroy.guru/prophylaxy/kak-pravilno-hodit-v-tualet

Как правильно сидеть на унитазе: советы медиков

Мы все ежедневно посещаем туалет и, как ни странно, чаще всего делаем это не совсем верно. Есть определенные медицинские рекомендации, которых следует придерживаться. Как правильно сидеть на унитазе, разберемся в этой статье.

Акт дефекации (опорожнение кишечника)

Естественное опорожнение содержимого кишечника – это и есть дефекация. В норме у человека процесс выделения кала должен происходить около одного раза в сутки, но это индивидуально.

Идя в туалет, мы ежедневно очищаем организм от ядов, шлаков и всевозможных бактерий, накопившихся в процессе жизнедеятельности. То есть происходит акт омоложения и оздоровления организма в целом.

Для дефекации обычно используют две позы:

● Поза на корточках (земные туалеты).

● Сидячая поза (унитаз).

Как правильно сидеть на унитазе? Этот вопрос волнует многих.

Минусы привычного всем “сидячего” унитаза

Для опорожнения кишечника обычно используется туалет с унитазом и поза сидя под углом 90 градусов. Со временем от неправильного сидячего положения возможны проявления следующих заболеваний:

● Геморрой (варикозное расширение вен прямой кишки).

● Дивертикулёз (на стенках прямой кишки появляются выпячивания небольших размеров – дивертикулы).

● Толстокишечная непроходимость (запоры и отсутствие стула вообще).

● Такой унитаз провоцирует обострение возрастных заболеваний.

Поэтому стоит задуматься о том, как правильно сидеть на унитазе, ведь от этого напрямую зависит здоровье человека.

Психология опорожнения

Зайти в туалет, расслабить мышцы и начать процесс дефекации – это и есть процесс здорового опорожнения кишечника. Все остальные затруднения организма в этом процессе – это дискомфорт и огромное количество осложнений.

С появлением удобного унитаза пропала возможность правильного избавления от продуктов функционирования организма, так как для естественной дефекации современный унитаз является крайне неудобным аппаратом. При сидении кишечник располагается под ненужным ему углом, малый таз (его пуборектальные мышцы) остается без движения.

Такое неправильное положение опорожнения значительно увеличивает риск появления грыжи, которая в дальнейшем провоцирует развитие многих болезней. Только ухудшают ситуацию современные высокие туалеты.

Очищение на корточках

Наиболее естественной и анатомичной по своей природе является поза опорожнения на корточках.

В нашем организме (а именно – в тазу) есть сильная мышца, прижимающая прямую кишку, которая при вертикальном положении человека способна удерживать кал. Мышца чуть расслаблена при положении сидя.

Но если приблизиться низко к земле (на корточки), то она совсем расслабляется, выравнивая прямую кишку.

Так как правильно надо сидеть на унитазе? Об этом ниже.

Привычный унитаз

Чтобы правильно сидеть на обычном унитазе, необходимо высоко подтягивать ноги вверх, сохраняя угол в 30 градусов между телом и бёдрами.

Для этого придётся либо вставать ногами на края унитаза, что может спровоцировать травмоопасную ситуацию, либо ставить ноги на скамейку, выпуск которых уже начали налаживать некоторые сантехнические компании.

Рекомендуется в домашних условиях подставлять рядом с унитазом невысокую скамейку, которую несложно смастерить собственноручно. Туалет – это интимное спокойное место, в котором нередко любят посидеть любители глянцевых журнальчиков и кроссвордов.

Но существует мнение среди врачей, что долгое пребывание на унитазе вредно для здоровья. Опорожнение представляет собой натуживание, которое влечёт повышение давления в брюшной полости, что также предполагает развитие неприятных заболеваний.

О том, как правильно нужно сидеть на унитазе, мы поговорили. Теперь разберемся, зачем это требуется.

Зачем нужна правильная поза?

Регулярное и полное испражнение поддерживает здоровье кишечника и стимулирует его функцию.

Правильная поза прежде всего:

● Защищает нервы тазового дна, которые отвечают за мочевой пузырь и, в принципе, за важную сексуальную функцию человека.

● Предотвращает задержку кала в кишечнике, что по прошествии времени может привести к раку кишечника.

● Помогает легко и быстро опорожнить кишечник.

● Защищает контролирующие нервы матки.

Упражнения, контролирующие дефекацию

Чтобы испражнение приносило лишь комфорт и удовлетворение, можно воспользоваться нехитрыми правилами. Научитесь чувствовать свой организм, напрягать и ослаблять тазовые мышцы.

В идеале, сидя на унитазе, необходимо отбросить все ненужные мысли (тем более газеты, журналы и книги) и сосредоточиться только лишь на том, чему предстоит случиться в самое ближайшее время. Не нужно сильно давить или постоянно тужиться.

Важно ощущать контакт между анусом и фекалиями, продвижение их по проходу, научиться правильно контролировать процесс опорожнения. Вот как сидеть на унитазе правильно.

Гигиена опорожнения

Для здорового похода в туалет необходимо придерживаться правильного питания, употреблять свежие овощи, фрукты и много зелени, которые нормализуют пищеварение. Рекомендуется пить как можно больше жидкости, она выводит шлаки и предотвращает запоры.

Естественно, гигиена дефекации немыслима без туалетной бумаги, которой не нужно интенсивно подтираться, а достаточно осторожно промокать.

Но в идеале после каждого похода в туалет лучше всего подмываться проточной водой! Следовательно, если к вопросу туалета подойти серьёзно, то дефекация не только сохранит здоровье, но и принесёт положительные эмоции. В этой статье мы ответили на вопрос, как правильно сидеть на унитазе.

Источник: //FB.ru/article/304641/kak-pravilno-sidet-na-unitaze-sovetyi-medikov