Книги по повышению самооценки

Содержание

5 повседневных практик для формирования здоровой самооценки

Книги по повышению самооценки

Ирина Балманжи

Люди с высокой самооценкой чаще добиваются своих целей, выстраивают более здоровые отношения с окружающими, лучше умеют противостоять жизненным вызовам и в целом чувствуют себя счастливее, чем остальные.

Многим из нас стоит поработать над этим качеством. Но не путайте его с бахвальством или заносчивостью: стремление доминировать над окружающими или доказать кому-то свою значимость, напротив, говорит об отсутствии чувства собственного достоинства.

Счастье людей с высокой самооценкой — быть самими собой, а не лучше кого-то; выглядеть достойно в собственных глазах, а не искать одобрения окружающих; объективно воспринимать реальность, а не тешить себя иллюзиями; доверять своей способности мыслить, изучать, делать выбор и принимать решения, а не плыть по течению.

Об этих и других основах самоуважения рассказывает известный канадско-американский психотерапевт Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки». Публикуем несколько полезных советов из нее.

Практика осознанности

Почти во всех великих духовных и философских традициях мира в той или иной форме содержится идея о том, что люди проводят свои дни будто во сне. Чтобы получить просветление, нужно проснуться.

Пора взглянуть реальности в лицо. Источник

Невозможно ощущать себя компетентным и достойным человеком, проводя жизнь в «умственном тумане» и действуя по инерции. Предайте свой разум — и пострадает самооценка.

Простейший пример — бегство от неприятных фактов. «Я знаю, что уделяю работе недостаточно усилий, но не хочу об этом думать». «Что вы имеете в виду, говоря, что я слишком много пью? Я могу остановиться в любую минуту». «Да, у меня есть проблемы в браке, но, возможно, они решатся сами собой».

Тысячи раз делая выбор между мышлением и бездумностью, ответственным отношением к действительности или убеганием от нее, мы формируем ощущение своей личности.

Самооценка — это наша репутация в собственных глазах.

Жить осознанно — значит пользоваться своим разумом; искать истину; видеть и понимать, что происходит в окружающей реальности; анализировать свои поступки, цели и ценности. Более того, это значит действовать на основании сделанных выводов.

Упражнение

Одним людям стоит внести больше осознанности в сферу базовых материальных потребностей. Другие должны сосредоточиться на взаимоотношениях. Третьи — на интеллектуальном развитии, творчестве или духовном росте.

В какой области ваши дела складываются наименее удовлетворительно? Какие события и явления приносят вам болезненные ощущения? Подумайте об этом, а потом продолжите предложение: «Если я буду на 5 процентов осознаннее в этой сфере…»

Практика самопринятия

Если использовать метод отрицания, то самопринятие — это отказ враждовать с самим собой. Такое определение имеет три смысловых уровня.

1. В самом фундаментальном смысле «принимать себя» означает быть на своей стороне. Это предрациональный, предморальный акт самоутверждения — род естественного эгоизма, от рождения данный каждому человеческому существу.

«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование» — вот почва, на которой растет самооценка.

2. Самопринятие — это также отказ рассматривать какую-то часть себя — свое тело, чувства, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я». Это готовность сказать о любой эмоции или манере поведения: «Я не обязательно ее люблю или ею восхищаюсь, но все же она выражение меня». Это достоинство быть реалистом и способность твердо стоять на ногах в присутствии истины.

Если вы совершили поступок, за который вам стыдно, факт остается фактом: вы его совершили. Такова реальность, и вы не должны пытаться обмануть свой ум. Что есть, то есть.

3. На третьем уровне самопринятие связано с понятием сострадания. Предположим, вы сделали то, о чем сожалеете, и теперь упрекаете сами себя. Вместо этого попробуйте понять, каковы были ваши мотивы, что заставило вас так поступить.

Вы можете осудить совершённое вами действие и все же отнестись к себе по-дружески, проявив сострадательный интерес и сделав выводы на будущее.

Станьте другом самому себе. Источник

Принимая себя, вы не отказываетесь от совершенствования. Наоборот, самопринятие — это необходимая предпосылка изменений, тогда как отрицание обрекает на топтание на месте. Ведь если вы отвергаете то, что есть, где же тогда отыскать стимул к улучшениям?

Упражнение

Продолжите следующие предложения:

  • «Самопринятие означает для меня…»
  • «Если я буду больше принимать свое тело…»
  • «Если я буду больше принимать свои конфликты…»
  • «Если я буду больше принимать свои чувства…»
  • «Если я буду больше принимать свои мысли…»
  • «Если я буду больше принимать свои поступки…»
  • «Если я буду больше принимать свои страхи…»
  • «Если я буду больше принимать свою боль…»
  • «Если я буду больше принимать свой гнев…»
  • «Если я буду больше принимать свою радость…»

Практика самоответственности

Чтобы ощущать себя достойным счастья, человеку необходимо чувствовать, что он контролирует свое существование. Для этого нужно взять на себя ответственность за собственное благополучие.

Ответственность перед собой выражается в следующих формах.

1. Я отвечаю за исполнение своих желаний.

2. Я отвечаю за свой выбор и свои поступки.

3. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.

4. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.

5. Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.

6. Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем.

7. Я отвечаю за свое личное счастье.

8. Я отвечаю за качество своего общения.

9. Я отвечаю за принятие и выбор основополагающих ценностей своей жизни.

10. Я отвечаю за повышение своей самооценки.

Только вы сами можете сделать себя счастливым. Источник

Столкнувшись с проблемой, люди, обладающие самоответственностью, спрашивают: «Что я могу с этим сделать? Какие возможности для действий мне открыты?». Если что-то пошло не так, они пытаются понять: «Что я проглядел? Где просчитался? Как это исправить?». Они никого не обвиняют и не ищут себе оправданий, а пытаются изменить ситуацию.

Пассивность и высокая самооценка несовместимы. Кого-то воодушевляет мысль: «Если я буду отчаянно вздыхать, чудо каким-то образом случится, кто-нибудь придет меня спасти». Обманув себя таким образом, вы на время получите некоторое успокоение, но в итоге это обернется нереализованными возможностями, потерей самоуважения, невозвратными днями, месяцами и десятилетиями жизни.

Упражнение

Продолжите следующие предложения:

  • «Ответственность перед собой означает для меня…»
  • «Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей…»
  • «Если я приму больше ответственности за успех своих отношений…»
  • «Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к своему личному счастью…»
  • «Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к выбору друзей…»
  • «Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к словам, которые произношу…»
  • «Если я приму ответственность за свой нынешний уровень жизни…»
  • «Если моя жизнь принадлежит мне…»

Практика самоутверждения

Самоутверждение — это уважение своих желаний, нужд, ценностей и поиск соответствующих форм их проявления в реальности. А на другом конце — трусость, суть которой — избежать борьбы с кем-то, чьи взгляды отличны от ваших, удовлетворить кого-то, польстить кому-то, манипулировать кем-то или принадлежать к некой группе.

Самоутверждение не означает воинственного поведения. Не означает оно и необходимости рваться в первые ряды или сшибать с дороги любого, кто попадется. Оно просто означает готовность стоять за себя, открыто провозглашать себя тем, кто вы есть, относиться к себе с уважением в любых человеческих взаимоотношениях.

Практиковать самоутверждение — значит жить по-настоящему, говорить и действовать, исходя из своих глубинных убеждений и чувств.

Иногда самоутверждение проявляется в желании добровольно поддержать некую идею или сделать комплимент, иногда — в вежливом молчании, говорящем о несогласии, иногда — в отказе улыбаться пошлой шутке.

Жизнь обывателя полна забытыми «актами капитуляции»: где-то смолчал, где-то уступил агрессору, где-то пошел против своих убеждений. Необходимо помнить: подавляя самовыражение, боясь утвердить торжество собственного бытия, не отстаивая свои ценности, когда это необходимо, мы наносим раны своему «я».

Если вы не будете отстаивать свое право на существование, право принадлежать самому себе, то пострадает и ваша самооценка. Источник

Наконец, самоутверждение предполагает готовность противостоять жизненным вызовам, а не бежать от них, и стремление к мастерству. Открывая для себя неисследованные области, решая сложные задачи, приобретая новые навыки, мы повышаем уровень самоуважения и наращиваем личностную силу.

Упражнение

Продолжите следующие предложения:

  • «Самоутверждение означает для меня…»
  • «Если бы я сегодня самоутверждался на 5 процентов больше…»
  • «Если бы кто-нибудь сказал мне, что мои желания важны…»
  • «Если бы я был готов говорить „да“ или „нет“, когда сам этого хочу…»
  • «Если бы я был готов чаще озвучивать свои мысли…»
  • «Если я позволю людям услышать мою „внутреннюю музыку“…»
  • «Если я хочу жить полнее…»

Практика целенаправленной жизни

Жить бесцельно означает отдать себя на милость случайностей: внезапных событий, телефонных звонков и встреч. Внешние силы будут сотрясать нас, как листок, который плывет по течению реки.

Жить целенаправленно означает сосредоточивать собственные силы для достижения выбранных целей: получить образование, завести семью, открыть собственный бизнес, вывести новый продукт на рынок, решить научную проблему, построить дачу, установить счастливые романтические взаимоотношения.

Именно наши цели продвигают нас вперед, побуждают задействовать наши способности, заряжают энергией наше существование.

Если мы контролируем собственную жизнь, нужно знать, чего мы хотим и куда намерены прийти. Необходимо задаться следующими вопросами: как я представляю себе общую картину моей жизни? Чего хочу достичь через пять, десять, двадцать лет в профессиональном смысле и в области личных отношений? Каковы мои интеллектуальные и духовные устремления?

Фокусируясь на определенных целях, вы наполняете свою жизнь смыслом. Источник

Практика целенаправленной жизни связана со следующими ключевыми моментами.

1. Осознанно принимать ответственность за определение своих целей и задач.

2. Не забывать планировать действия, необходимые для достижения целей.

3. Отслеживать свое поведение и проверять его на соответствие целям.

4. Обращать внимание на результат предпринятых действий, чтобы понять, ведут ли они к желаемой цели.

5. Корректировать стратегию при необходимости.

К слову, давайте не будем забывать, что понятие «достижение цели» не ограничивается приземленными задачами. Жизнь, посвященная духовному учению или медитации, наполнена собственным смыслом. А вот жизнь без цели вряд ли можно назвать достойной.

Упражнение

Продолжите следующие предложения:

  • «Для меня жить целенаправленно означает…»
  • «Если я сегодня буду жить на 5 процентов целенаправленнее…»
  • «Если я на работе буду действовать на 5 процентов целенаправленнее…»
  • «Если в общении я буду на 5 процентов целенаправленнее…»
  • «Если в браке я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее…»
  • «Если в отношении своих глубочайших стремлений я буду на 5 процентов целенаправленнее…»
  • «Если я буду на 5 процентов целенаправленнее заботиться о своих нуждах…»

По материалам книги «Шесть столпов самооценки»
Обложка поста отсюда

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/07/25/pyat-povsednevnyx-praktik-dlya-formirovaniya-zdorovoj-samoocenki/

Как поднять самооценку: упражнения, фразы, книги по психологии

Книги по повышению самооценки

  • 28 Мая, 2019
  • Самооценка
  • Василиса Васильева

Что может быть важнее того, что люди думают о себе. Самоуважение – это та вещь, которая часто упускается из виду.

Поэтому в современной действительности остро стоит вопрос о том, как поднять самооценку. Когда человек любит себя, тогда вся его жизнь становится лучше.

Он не станет корить себя за простые ошибки или за то, что не достиг идеала.

Меньше самокритики

Один из злейших врагов большинства из нас – это мы сами. Повышение и поддержание самооценки на должном уровне дает нам чувство достоинства. Мы начинаем понимать, что заслуживаем более хорошей и достойной жизни.

Это помогает добиваться успеха гораздо чаще и больше мотивирует. При достижении желаемого становится намного меньше шансов засомневаться в себе.

Вот почему один из важнейших вопросов в психологии – как полюбить себя и поднять самооценку.

Внутренний критик

У каждого из нас есть внутренний голос, критикующий каждое наше действие. Научиться справляться с ним – это первый шаг на пути к повышению самооценки. Это может подтолкнуть к тому, чтобы сделать что-то для получения признания от окружающих. Внутренний критик шепчет или выкрикивает деструктивные мысли в нашем уме. Например:

  • Ты ленивый и неряшливый. Принимайся за работу!
  • Ты плохо справляешься со своей работой. Окружающие поймут это и высмеют тебя.
  • Ты хуже или уродливее своего друга/коллеги/партнера.

Не обязательно принимать это. Существуют способы поднятия самооценки, способные свести к минимуму этот внутренний голос и заменить его более позитивными мыслями. Необходимо просто взглянуть на себя под другим углом.

Внутренний тормоз

Попробуйте противостоять своему внутреннему критику. Скажите ему стоп-фразу или стоп-слово. Кричите ему: “Хватит!” Или воспользуйтесь словами: “Нет, нет, нет, мы этой дорожкой не пойдем!” Придумайте свои слова или фразы, способные останавливать излишнюю самокритику.

Сфокусируйтесь на чем-то позитивном и конструктивном. Например, это может планирование того, что вы приготовите на обед или обдумывание своей тактики для следующего футбольного матча.

Здоровая мотивация

Этот раздел статьи расскажет, как поднять самооценку, используя правильную мотивацию, которая должна перейти в постоянную привычку. Мотивационные привычки должны заменить внутреннего критика. Или, по крайней мере, заполнить большую часть вашего ума:

  1. Оцените все преимущества. Например: “Если я буду держать себя в хорошей физической форме, то смогу отдавать больше энергии своим детям и близким”. Или: “Заработав больше денег, я смогу много путешествовать”.
  2. Запишите эти преимущества. Когда список будет окончен, поместите его на видное место. Например, в рабочем пространстве или на холодильнике.
  3. Сосредоточьтесь на том, что вам действительно нравится. В этом случае мотивация появится естественным образом.
  4. Если вы начали терять мотивацию, задайте себе вопрос: “Действительно ли я делаю то, что хочу делать?” Если нет, то перефокусируйтесь и обдумайте эту очень важную вещь.

После использования стоп-слова или фразы нужно сосредоточиться на одной из вышеприведенных техник. Постепенно это станет привычкой.

Перерыв на самооценку

Эта часть статьи посвящена тому, как поднять самооценку человека очень простым и забавным способом.

Сделайте глубокий вдох, успокойтесь и задайте себе вопрос: “Какими тремя вещами я могу гордиться?” Ответом может быть следующее:

  • Каждый день помогаю нескольким людям.
  • Могу рассмешить людей, заставив забыть их обо всех проблемах.
  • Очень внимателен и заботлив по отношению к своим домашним питомцам.

Эти вещи не должны быть слишком значимыми. Может быть, вы просто выслушали проблемы того, кто сегодня особо в этом нуждался. Или пошли в бассейн после работы, а не ленились.

Такие небольшие перерывы в течение дня не только приводят к повышению самооценки в долгосрочной перспективе, но и могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас позитивной энергией.

Три достоинства

Это вариация вышеприведенного упражнения. Сочетание того и другого – очень мощный прием, используемый для повышения самооценки. Также можно просто практиковать второй вариант перед сном.

Задайте себе вопрос: “Какими тремя достоинствами я обладаю?” Запишите свои ответы в тетрадь или на компьютер/смартфон. Повторяйте это простое упражнение для поднятия самооценки и уверенности каждый вечер.

Возможность прочитать свои ответы – это дополнительное преимущество записи. Особенно в те дни, когда вам тяжело. Это поможет оставаться позитивным и получить хорошую самооценку.

Поступайте правильно

Нет ничего проще, как повысить уровень самооценки, делая то, что в глубине души вы считаете правильным. Это может быть такая мелочь, как встать с уютного кресла и убраться в доме. Или желание понять окружающих, а не осудить их за какие-либо поступки.

Перестаньте беспокоиться и жалеть себя. Сосредоточьтесь на благодарности за то, что вы имеете. Конечно, это нелегко. Даже осознавать, что именно правильно, получается не всегда.

Но, делая все, что в ваших силах, вы добьетесь больших результатов, изменив свое отношение к себе.

Вот совет, который помогает оставаться последовательным в правильных действиях: попытайтесь предпринять несколько таких действий в начале дня. Например, сделайте кому-то комплимент, съешьте здоровый завтрак, выполните несколько упражнений. Это задает тонус на весь день.

Долой перфекционизм

Этот раздел посвящен тому, как поднять самооценку, отказавшись от сомнительных стандартов.

Не многие привычки мышления могут быть настолько разрушительными в нашей жизни, как перфекционизм. Он способен парализовать вас от принятия мер из-за боязни не соответствовать каким-то стандартам.

Поэтому вы медлите и не можете получить желаемый результат. Ваша самооценка становится все более и более негативной, а мотивация к действиям резко падает.

Эти несколько советов подскажут, как поднять самооценку:

  • Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно заканчивается задачей, которая априори не увенчается успехом. Поэтому просто идите к цели достаточно хорошо. Не используй это как предлог, чтобы расслабиться.
  • Запомните: мифы о совершенстве повредят не только вам, но и вашим близким. Это простой закон о том, что жизнь не похожа на песню, спектакль или книгу по психологии. Поднятие самооценки – это отличная проверка реальности, когда вы мечтаете об идеале.
  • Относитесь к неудачам и ошибкам более лояльно. Если вы выйдете за пределы зоны комфорта и попытаетесь добиться чего-то действительно весомого, вы споткнетесь и упадете на своем пути. Но это нормально! Оступались все, кто сделал что-то великое на протяжении всех веков. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько слышим об их успехах.
  • Будьте лучшим другом самому себе. Вместо того, чтобы корить себя, задайтесь вопросом: “Как бы мои друзья/родные поддержали меня и помогли мне в этой ситуации?” Затем поддержите себя так, как сделали бы это ваши близкие. Это не даст вам упасть в омут уныния.
  • Найти плюсы. Еще один способ быть более конструктивным – сфокусироваться на позитиве. Задайте себе вопрос: “Что я могу извлечь полезного из сложившейся ситуации? Какие возможности она мне даст?” Это изменит вашу точку зрения.

Быть добрее к окружающим

Когда вы добрее к другим людям, вы склонны относиться лучше и к самому себе. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы быть добрым в своей повседневной жизни.

Например, вы можете:

  • Выслушать чьи-то проблемы.
  • Придержать дверь для входящего за вами.
  • Пропустить кого-нибудь на свою полосу во время вождения.
  • Поощрить членов семьи или друзей, если они неуверены или немотивированы.
  • Потратить немного своего времени, чтобы помочь кому-то на практике.
  • тем, что помогло вам в сложной ситуации, в социальных сетях или в собственном блоге.

Попробовать нечто новое

Когда вы испытываете себя в чем-то новом и выходите за пределы зоны комфорта, ваша самооценка растет. Даже если вы не добьетесь впечатляющего результата. По крайней мере, лучше испытать судьбу, нежели плыть по течению, не предпринимая никаких действий. Это то, что нужно ценить в себе.

Поэтому регулярно стремитесь к чему-то новому. Не ожидайте ничего. Просто пообещайте себе, что вы попробуете. Если вам чересчур страшно или неудобно, не ругайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед.

Ловушка сравнения

Привычка сравнивать себя, свою жизнь и все, что вы имеете, с жизнью других людей является по-настоящему разрушительной силой. Таким образом вам никогда не добиться победы. Всегда появится кто-то, кто имеет гораздо больше вас. Всегда есть люди, достигшие больших высот.

Нужно заменить эту привычку чем-то позитивным. Проанализируйте, как далеко вы зашли. Сравните себя с самим собой. Сосредоточьтесь на том, как вы можете улучшить собственные результаты. Это будет поднимать самооценку и мотивировать на дальнейшие действия.

Правильное окружение

Проводите больше времени с людьми, которые вас поддерживают. Избегайте деструктивного окружения.

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее к людям, и избавитесь от перфекционизма, вам не удастся поверить в себя, если влияние окружения тянет вашу самооценку вниз на ежедневной или еженедельной основе.

Поэтому тщательно выбирайте людей, которые вас окружают. Обходите стороной нервных перфекционистов и недоброжелателей, которые не поддерживают ваши цели и мечты. Окружите себя воодушевляющими, позитивными людьми, имеющими добрые человеческие стандарты и способы мышления о вещах.

Думайте о том, что вы слушаете, читаете и смотрите. Уделяйте минимум времени общению в интернет-форуме, чтению журналов или просмотру телешоу, если вы чувствуете, что это делает вас неуверенным в себе.

Затем потратьте время, которое вы привыкли тратить на этот источник информации, на чтение блогов, книг, веб-сайтов, которые зарядят вас позитивом.

Вспомните причины высокой самооценки

Что такое простой способ оставаться последовательным в чем-то? Достаточно вспомнить самые важные последствия, к которым приведет повышение самооценки:

  • вы будете иметь больше внутренней стабильности;
  • вы будете более привлекательными в любых отношениях;
  • жизнь станет легче и проще;
  • вы будете счастливы.

Сохранение этих мощных причин в уме сделает вас увереннее в себе. Такая практика творит чудеса.

Самооценка девочек

Нижеприведенные правила расскажут о том, как поднять самооценку девочке-подростку:

  • Пусть играет. Не зацикливайтесь на том, во что ваша дочь хочет играть – в куклы или в машинки. Взрослые рассматривают традиционно женские и мужские игры. Для детей это одно и то же. Просто поощряйте ребенка следовать своим желаниям.
  • Дайте ей слово. Пусть у девочки будет соответствующее возрасту право голоса в вопросах, которые затрагивают ее. Это не значит, что вы просто отдаете бразды правления. Обсудите все различные факторы принятия решения и научите ее справляться с последствиями.
  • Пусть она “трубит в свой рог”. Избегайте подавлять естественную жизнерадостность и гордость вашей дочери. С возрастом некоторые девушки стесняются, когда их выделяют, и даже пытаются преуменьшить свои достижения. В долгосрочной перспективе самоуничижение может привести к потере уверенности в себе. Поэтому, если ваша дочь гордится хорошей оценкой, не говорите ей, что невежливо хвастаться. Празднуйте ее успех с энтузиазмом.
  • Научите ее бороться. Это вдвойне важно для девочек, которые часто видят себя в книгах и средствах массовой информации как девиц в беде. Знание того, что она способна справиться с трудными ситуациями самостоятельно, может быть очень мощным уроком.
  • Быть милой, но не виноватой. Для девочек действительно очень важно быть учтивой и покладистой. Такого рода гендерное поощрение приводит к тому, что они ставят себя на последнее место, радуют других и становятся изгоями. Девочкам трудно найти правильный баланс между уважением и помощью другим и уверенностью в себе. Если ваша дочь увидит, что вы защищаете себя, когда несогласны с другими, или просите о помощи, когда нуждаетесь в ней, она поймет, что тоже может это сделать.

Самооценка мальчиков

Мальчики часто страдают от низкой самооценки. Вы можете поддержать своего сына следующим образом:

  • Используйте книги для поднятия самооценки и уверенности. В них вы можете найти немало полезной и для себя, и для ребенка информации.
  • Слушайте его. Когда сын говорит вам что-то, отложите дела и посмотрите на него. Покажите, что вы слышали его. Таким образом, когда мальчик вырастет, он почувствует, что его стоит послушать.
  • Проводите время вместе. Мальчики с низкой самооценкой выигрывают от того, что вы тратите время, чтобы оценить то, что им нравится – будь то игра в футбол, изучение науки, сбор моделей, походы, музыка или плавание.
  • Хвалите сына. Пусть он знает, что его ценят. Не ждите, пока он сделает что-то особенное. Просто уделите пять секунд, чтобы сказать: “Спасибо, дорогой, ты сделал это очень хорошо”.
  • Помогите ему определить свои сильные стороны. Мальчики с низкой самооценкой не знают, что быть добрыми, полезными, чувствительными и дружелюбными – это тоже проявление силы. И что она бывает не только физической. О силе духа тоже не стоит забывать.
  • Заведите сыну эмоциональный словарь. Мальчикам часто просто не хватает слов для выражения эмоций. Учите его говорить, когда он злится, расстроен, печален, счастлив или одинок. Записывайте в его дневник специальные фразы для поднятия самооценки.

Источник: https://psychbook.ru/476022a-kak-podnyat-samootsenku-uprajneniya-frazyi-knigi-po-psihologii

Топ 10 фильмов и книг для повышения самооценки и самоуверенности

Книги по повышению самооценки

В любом возрасте каждый человек может столкнуться с проблемой излишней самокритики. Борьба с этим явлением необходима. Оно способно ввести в депрессию и испортить жизнь. Психологи и писатели делятся наблюдениями и опытом противостояния этой проблеме. Предлагаем подборку литературы и фильмов для повышения самооценки.

Б.Браун. — «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть?»

В основу труда американского психолога легли размышления о недостатках. Идеальных людей не существует, изъяны есть у всех. Часто мы пытаемся скрыть их, но это усугубляет ситуацию.

Автор уверена: главное в повышении самооценки – научиться быть честным с самим собой и окружающими. Человек, освоивший это правило, обретает гармонию.

В книге о любви к себе и о повышении самооценки изложен простой, но неожиданный подход к самоанализу и изменению самомнения.

Л.Хей — «Стань счастливым за 21 день»

Пособие по изменению отношения к себе посредством зеркал. Автор предлагает за 3 недели произвести перезагрузку мозга. Методика помогает справиться с негативными чувствами, отпустить старые обиды.

Благодаря улыбке своему отражению, повторению нескольких слов о себялюбии, можно облегчить жизнь себе и окружающим.

Книга для повышения самооценки и уверенности в себе подойдет как для женщин, так и для мужчин.

Д.Хибар, Джо Асмар – «Эта книга сделает вас уверенным»

С очередной неудачей человек подвергается самокритике и самоуничижению. Поток негативных мыслей загоняет в ловушку, способствует развитию депрессии.

Авторы утверждают, что выбраться из этого состояния можно всегда. Нужно принять волевое решение и следовать рекомендациям издания.

Оно научит отличать домыслы от фактов, избавит от стереотипов, поможет наладить отношения с внутренним миром.

П.Франк — «Как стать уверенным в себе»

В книге о повышении самооценки и уверенности в себе рассматриваются причины падения себялюбия и подаются методики формирования позитивного настроя.

По мнению психолога, достаточно 6 минут в день делать упражнения, чтобы выявлять и воздействовать на слабые и сильные стороны.

Читатель поймет, за что он себя ненавидит, как не откладывать дела на завтра, какие факторы мешают наслаждаться жизнью. Постепенное изменение жизненной позиции увеличит степень самоуважения.

Руис Мигел Четыре соглашения

Автор книги по повышению самооценки и уверенности в себе опирается на сложившиеся стереотипы. С детства нас хвалят и ругают по различным причинам. В итоге, формируется личность, следующая убеждениям: «Я должен быть успешным», «Я должен быть хорошим».

Но излишнее пристрастие к подобной модели лишает себялюбия, ведь у каждого свое понимание слов «хорошо», «плохо», «успех». Внимание читателя акцентируется на 4 соглашениях, которые помогут отстраниться от важности устоев.

Они гласят: ничего не принимайте на свой счет; не предлагайте; будьте верны словам; выполняйте все, что в ваших силах.

С.Мамонтов Поверь в себя

Эта книга для повышения самооценки заставляет по-новому взглянуть на отношение к делам. В мире ничего не изменится, если один конкретный человек не пойдет на свидание или отменит деловую встречу.

Но почему он так поступил? Почему он упустил возможность подняться на очередную ступеньку, стать на уровень выше в обществе? Такие вопросы стоит задавать каждый раз, когда становишься на путь достижения цели, но внезапно решаешь свернуть.

Автор книги по повышению самооценки убежден в необходимости роста уверенности, чтобы пользоваться всеми возможностями.

Помимо психологических книг, издано множество художественной литературы. Писатели передают личный опыт людей, который способен повлиять на самоуважение. Среди таких книг для повышения самооценки следует отметить:

  • Куриный бульон для души – коллекция женских историй о потерях и жертвах;
  • Страх и трепет – автор рассказывает о трудностях своей работы в Японии, которые ей удалось преодолеть благодаря личным качествам;
  • Чайка по имени Джонатан Ливингстон – иносказательная повесть о птице, мечтавшей соревноваться с ветром.

Форрест Гамп (1994)

Трагикомедия поставлена по мотивам одноименной книги Уинстона Грума для повышения самооценки и уверенности в себе.

Главный герой Форрест хорошо развит физически, обладает спокойным характером, стрессоустойчивостью и жизнестойкостью, но низким интеллектом.

Будучи умственно отсталым, персонаж проходит полный путь становления личности. Его действия влияют на деятельность популярных певцов и военную политику Америки.

Заплати другому (США 2000)

В основу сюжета легла история из одноименной книги К. Хайд для повышения самооценки и уверенности в себе. Школьник Тревор Маккинни живет с матерью. Родительница занята на двух работах, а свободное время уделяет алкоголю.

Однажды на уроке, класс главного героя получает задание: придумать способ изменить мир к лучшему. Среди всех вариантов выделяется предложение Тревора помогать другим. Он практикует теорию за стенами школы.

Эта история доходит до журналистов.

Дьявол носит Prada (США, 2006)

В центре событий фильма молодая журналистка Энди Сакс. Она закончила университет и приехала в Нью-Йорк делать карьеру. Девушка рассылает резюме, но большинство писем остаются без ответа. Откликается лишь известный журнал «Подиум».

Редакция славится недружелюбным коллективом и суровой начальницей. Энди ждут жестокие испытания на прочность. Но, если героиня проработает в издательстве год, перед ней откроются двери в большую журналистику.

Хорошо подходит для повышения женской самооценки.

Нереальный север (Франция, 2007)

Перечитали множество книг для повышения самооценки, но наступил очередной кризис и вы готовы покинуть цивилизованный мир? Посмотрите этот триллер. Саива со своей дочерью Аней отправляется жить в Антарктику.

Они самостоятельно справляются с условиями жесткого климата региона. Но однажды в тундре появляется человек. Героини спасают мужчину после снежной бури. Наступает момент, когда речь заходит об отношении между полами.

Человеческие страсти грозят нарушить ледяной покой севера.

Сибирский цирюльник (Россия, 1998)

События фильма для повышения женской и мужской самооценки разворачиваются в конце XIX века. Иностранный изобретатель пытается внедрить в Российскую Империю новую разработку – лесопилку.

Сам он с этой задачей не справляется и просит о помощи авантюристку по имени Джейн. Девушка должна влюбить в себя генерала Радлова. На пути к достижению цели ей встречается юнкер Андрей Толстой. Между молодыми людьми завязываются отношения.

Это приводит к драке воспитанника с военачальником. Парня отправляют в ссылку.

А в душе я танцую (Ирландия, 2004)

Сюжет фильма для повышения женской и мужской самооценки и уверенности в себе повествует о жизни 24-летнего парня по имени Майкл. Он прикован к инвалидному креслу на протяжении почти всей жизни.

В дом для инвалидов, где живет персонаж, поступает пациент Рори Ошем с диагнозом мышечная атрофия. Рори не унывает и старается позитивно смотреть на болезненное состояние.

Главный герой начинает перенимать у нового знакомого взгляды на жизнь.

Источник: https://interesnie-fakti.net/top-filmov-i-knig-dlya-povysheniya-samoocenki/

Ирина РыженкоКак повысить самооценку. Простые шаги к уверенности и успеху

Книги по повышению самооценки

Иллюстратор Оксана Цыганова

© Ирина Рыженко, 2018

© Оксана Цыганова, иллюстрации, 2018

ISBN 978-5-4483-0086-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Мне посчастливилось быть лично знакомой с автором книги – психотерапевтом, кандидатом психологических наук, победителем Всероссийского конкурса бизнес-тренеров 2010 года Ириной Рыженко.

Посещала и буду стараться впредь посещать её тренинги, потому что информацию, которую даёт Ирина, невозможно где-то скачать, прочитать, «подсмотреть». А все дело в том, что на подготовку к той или иной теме встречи у Ирины Рыженко уходят не дни или недели – уходят годы.

Вся информация собирательная: как теоретическая, так и практическая (говорю с уверенностью об этом, так как Ирина – практикующий психотерапевт).

«Нужно любить себя, быть уверенным в себе». Эти слова чуть ли не каждый день мы где-то слышим, или видим, или даже ощущаем.

Только как добиться этого? Как «принимать себя с радостью и жить с собой в мире»? Прочитав даже первые странички книги, я почувствовала: что-то откликается из глубоко-глубоко когда-то спрятанного пережитого… Соглашусь с автором книги: «Осознавание иногда бывает болезненным, но именно трезвое понимание реальности является мощным стимулом к движению вперед…» «Колокол не услышишь, пока не ударишь в него». Я для себя решила – пора взять тетрадку и выполнить упражнения, которые помогут ответить хотя бы на часть вопроса «как „принимать себя с радостью и жить с собой в мире“?»

Ольга Шамрай

Как повысить самооценку: простые шаги к уверенности и успеху

Если вы принимаете себя с радостью и живете с собой в мире, вы сможете все и одно ваше присутствие будет делать других счастливыми.

Джейн Робертс

Введение

Недавно в новостной ленте в интернете мелькнула заметка:

Оказывается, дети, которые терпели насмешки своих одноклассников, страдают всю жизнь. Издевательства могут аукнуться и через 20, и через 40 лет. Пережившие это люди чаще болеют, страдают от депрессий и меньше зарабатывают.

На успех, достаток, возможность строить близкие отношения и чувствовать себя счастливым влияет множество факторов, но есть фундаментальные условия, разобравшись с которыми можно повысить уровень своей жизни во много раз и улучшить результаты в разных областях. К этим условиям относятся самооценка и уверенность в себе.

Что из перечисленного типично для вас?

Постоянно искать одобрения и признания у других.

Сравнивать себя с окружающими не в свою пользу.

Оправдываться, чувствовать себя виноватым.

Быть слишком гордым, чтобы получать заботу.

Не просить повышения в карьере или в зарплате.

Чувствовать себя жертвой обстоятельств.

Избегать общественных мероприятий.

Находиться в тени: молчать, одеваться неброско.

Верить, что вы недостойны хороших вещей.

Испытывать сложности при принятии решений.

Критиковать себя, окружающих, правительство, пробки на дорогах.

Если хотя бы на три пункта вы ответили утвердительно, то эта книга для вас!

Когда ваша самооценка улучшается, то улучшается отдача во всех сферах жизни. Вы начинаете привлекать в жизнь совершенно других людей, меняется финансовая парадигма, и вы начинаете больше зарабатывать, здоровье становится крепче, вы меняете привычки на те, которые ведут к более качественной жизни.

С другой стороны, работая с клиентами, которые имеют высокий достаток, успех, признание, я все больше понимаю, что проблема низкой самооценки является актуальной более, чем какая-либо другая. Высокие достижения часто являются сверхкомпенсацией низкой самооценки.

И тогда приходит час, когда человеку приходится «расплачиваться» за свои сверхусилия. Расплата может быть разной: психологические срывы, депрессии, психосоматические заболевания.

Поэтому важно с этим вопросом разобраться и наладить внутри себя некий здоровый механизм, который позволяет достигать успеха без последствий.

Эта книга – тренинг. В небольшой брошюре вы найдете более сорока упражнений и идей, которые приведут вас к высокой самооценке и уверенности в себе.

Задания лучше выполнять в отдельной тетради. Они очень простые. Главное – их делать. Так вы получите качественный результат. Выберите свой темп и приступайте к следующему упражнению только тогда, когда освоите предыдущее.

Вторая часть книги написана на основе тренинга «Марафон исполнения желаний» и повествует о том, как правильно ставить цели. Счастливые изменения в жизни можно запланировать. Стратегическое видение своей жизни также положительно влияет на самооценку и уверенность в будущем.

На обложке нарисован дом, любезно предоставленный Оксаной Цыгановой. Вы можете войти в него и увидеть много интересного.

Можно остаться там на время выполнения упражнений и выйти из дома совершенно другим человеком.

Кто-то может, наоборот, представить, что выходит из дома, из привычных рамок в увлекательное путешествие по открытию нового себя. Подключайте воображение и действуйте с комфортом для себя!

Желаю вам успеха в этой непростой, но очень благотворной работе!

Что такое самооценка и как она влияет на качество жизни?

В человеке три «Я»: первое – что он о себе думает, второе – что о нем думают другие люди, третье – то, что он есть на самом деле.

Виктор Гюго

Давайте для начала разберемся, что такое самооценка и как ее повышение может улучшить жизнь.

Самооценка – это в буквальном смысле есть та ценность, которую мы видим в себе.

Люди с высокой самооценкой нравятся себе, имеют целостное ощущение собственного Я, уважают свои потребности, осознают и принимают себя в разных состояниях. Они обладают четким ощущением смысла. Адекватная самооценка позволяет прогнозировать способность или неспособность справляться с поставленной задачей.

Самооценка – это то, как вы относитесь к самому себе, каким вы видите себя и кем себя считаете. Самооценка – это не то, каким вы являетесь на самом деле, или то, как вас видят другие люди, а то, что вы сами думаете о себе. Уровень самооценки – это ваш субъективный взгляд на самого себя.

Некоторые люди так тщательно маскируют заниженную самооценку, что внешне такого человека распознать трудно. Он мало себя проявляет в действиях, полон страхов и сомнений. А если нет действий, то и результатов не будет!

Такой человек боится сделать ошибку, принять решение, совершить выбор. А представляете, сколько жизненной энергии уходит на то, чтобы скрыть свою уязвимость!? Ведь эта жизненная сила могла быть направлена на достижение успеха! О таком человеке говорят, что он какой-то неуверенный.

Уверенность – это категория действия. Человек с высокой самооценкой действует более уверенно и добивается более высоких результатов.

Человек с высокой самооценкой:

1. Лучше себя чувствует и реже болеет.

2. Ему легче общаться с людьми и отстаивать свою точку зрения.

3. Он чаще добивается успеха и больше зарабатывает.

4. Он реже испытывает стресс и быстрее адаптируется в сложной ситуации.

5. Свободнее держится во время публичных выступлений и презентаций.

6. Легче руководит людьми.

7. Открыт новому и готов идти на разумный риск.

8. Выбирает достойного супруга и строит качественные отношения.

Самооценка – это отправная точка для достижения успеха. Если вы не в состоянии полюбить себя, то как же вы сможете полюбить другого человека?

От самооценки зависят действия. От ваших действий зависит ваша жизнь!

Создайте стену уверенности.

Выделите в своем доме стену, на которую вы сможете прикреплять цитаты, анекдоты, картинки, помогающие вам быть увереннее. Это может быть также лист ватмана или пробковая доска. Нашли где-нибудь конструктивную идею – напишите и повесьте. Эта методика работает уникально! Действуйте! На стену уверенности можете повесить свои дипломы и сертификаты.

В чем причины низкой самооценки?

Для того чтобы научиться забивать голы,

нужно множество раз ударить по воротам.

Причин может быть несколько, их и рассмотрим.

Самооценка формируется постепенно с самого рождения и сначала зависит от ближайшего окружения. Поддерживают родители ребенка или критикуют? Мы впитываем их послания и впоследствии относимся к себе также. Голоса родителей звучат у нас в голове иногда до самой старости.

Способности человека, внешний облик, ум неоднократно высмеивались или подвергались сомнениям родителей, учителей, друзей. Это запоминается и влияет на самооценку. Независимо от того, хорошо или плохо вы выполнили задание, найдутся те, кто будет критиковать вас за то, что вы сделали, или за то, что не сделали. Это способ людей самоутвердиться за ваш счет.

Крабы – это чудесные маленькие создания. Ловить их чрезвычайно трудно, но удивительно просто держать их в неволе, когда они уже пойманы, потому что инстинкт заставляет их тянуть друг друга вниз. Если вы поймали хотя бы пару крабов, то смело можете положить их в мелкую кастрюльку или ведерко. Один краб может легко выбраться оттуда.

Но, если там есть хотя бы еще один краб, он своими клешнями будет стягивать товарища вниз, не давая ему взобраться наверх. К сожалению, такое поведение не чуждо и представителям нашего вида. Кажется, в человеческой натуре заложена зависть к тем, кто стремится подняться выше.

И иногда окружение, вместо того чтобы поддерживать, тянет собрата назад своими критическими замечаниями, осуждением, неверием… А как у вас?

Иногда человек придает особую важность какому-либо событию, в котором он потерпел поражение. Неудачи – это составляющие успеха. Если вы терпите неудачу, это не значит, что вы плохой человек или неудачник.

Сравнение себя с другими. Обычно люди сравнивают свои недостатки с чужими сильными сторонами. Если вы занимаетесь сравнениями, то всегда перед вами будет много оппонентов, которых вы не сможете превзойти.

Установка на достижение нереальных результатов. Когда человек устанавливает для себя нереальные цели, то добиться их невозможно. Наверняка вам знакомо: «Мне нужно все досконально изучить, и только потом я начну действовать!» После этого самооценка формируется по неправильному руслу. Человек начинает себя ругать, чувствует вину и неудовлетворенность.

Напишите двадцать ответов на вопрос «Кто я?»

Эти ответы отражают ваше представление о себе. Прочитайте их еще раз внимательно. Под влиянием кого или чего сформировались те или иные характеристики? Может быть, родители часто говорили, что вы «эгоист», к примеру, и вы им поверили. Может быть, стоит отделить чьи-то представления о вас от реальности?

Одной моей клиентке – очень трудолюбивой женщине – мать все детство повторяла, какая она ленивая, и теперь она всю жизнь доказывает обратное. А ведь можно не доказывать – а просто жить, наслаждаясь и работой, и отдыхом. Возможно, пришло время и вам отделить зерна от плевел.

Замечено, что мало кто выходит из детства без ущерба для своей самооценки.

Родители – очень важные люди в нашей жизни. Но также важно отделить себя от родителей и оттого, что они о вас говорили. Каким бы ни было наше воспитание, наша взрослая самооценка – в наших руках. Хорошая новость состоит в том, что позитивное самовосприятие можно развить в любом возрасте.

Источник: https://fictionbook.ru/author/irina_ryijenko/kak_povyisit_samoocenku_prostyie_shagi_k/read_online.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.