Мотивация к здоровому образу жизни

Мотивация здорового образа жизни | Блог о здоровье

20 февраля3:45

Татьянка Московская Рубрика: Здоровье

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать сформирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека.

Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью.

Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.

Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов — возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений.

Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию (целенаправленную потребность) и установку (готовность к деятельности) на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами.

Назовем главные из них:

Мотивация самосохранения: человек не совершает того или иного действия, зная, что оно угрожает его здоровью и жизни. Например, человек не будет прыгать с моста в реку, если он не умеет плавать, ибо заведомо знает, что утонет;

Мотивация подчинения этнокультурным требованиям: человек подчиняется этнокультурным требованиям потому, что хочет быть равноправным членом общества и жить в гармонии с его членами. В течение длительной социальной эволюции общество отбирало полезные привычки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов.

Все это передавалось в определенном этносе от поколения к поколению в виде табу или традиций. Неподчинение требованиям рассматривалось как вызов обществу и подвергалось наказаниям.

Мотивация получения удовольствия от здоровья: эта простая гедоническая (наслажденческая) мотивация, ибо ощущение здоровья приносит радость. Чтобы испытать это чувство, человек стремится быть здоровым.

Например, дети и подростки любят бегать, прыгать, танцевать, так как эти занятия улучшают кровообращение в организме, повышают обмен веществ, вызывают положительные эмоции, повышают настроение.

Все это способствует формированию мотивации, побуждающей к максимизации двигательной активности такого характера, а позже к формированию интереса к систематическим занятиям танцами или физической культурой.

По мере взросления эти занятия перейдут в привычку, которая непременно будет доставлять удовольствие, поскольку результатом будет не только хорошее настроение, но и физическое совершенство. Важно не переусердствовать в этом;

Мотивация самосовершенствования: выражается в осознании того, что, будучи здоровым, можно подняться на более высокую ступень общественной лестницы.

Эта мотивация весьма существенна для выпускников средних и высших учебных заведений, когда необходимо быть конкурентоспособным, чтобы добиться высокого уровня общественного признания.

У здорового выпускника больше шансов на успех;

Мотивация маневрирования: она сводится к тому, что здоровый человек сможет по своему усмотрению изменять свою роль и свое местоположение в сообществе. Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую, он чувствует себя свободным независимо от внешних условий;

Мотивация сексуальной реализации формулируется так: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии». Сексуальная потенция мужчины и женщины находится в прямой зависимости от здоровья. А молодому человеку архиважно быть сексуально привлекательным;

Мотивация достижения максимально возможной комфортности, сущность которой сводится к тому, что здорового человека не беспокоит физическое и психологическое неудобство.

Люди, у которых все мотивации одинаково значимы, встречаются крайне редко. Более того, непомерная озабоченность такого человека своим здоровьем дает повод задуматься: а не слишком ли он занят проблемами здорового образа жизни и не приобрела ли эта озабоченность болезненный характер?

В течение жизни человек испытывает разные мотивации. В юношеском возрасте ведущими являются мотивы сексуальной реализации, самосовершенствования, маневрирования.

Если юноша или девушка курит, то для них не годится такой мотив, как угроза здоровью в будущем, ибо будущее для них — это завтра, ближайшее воскресенье, конец семестра, а удовольствие — сейчас и здесь.

В этом возрасте мотивация сексуальной реализации уже сформировалась и может сыграть положительную роль в профилактике злоупотребления алкоголем, наркотиками и табакокурением, если умело доказать его пагубное влияние на сексуальную потенцию у юношей и детородную функцию у девушек.

Наблюдения показывают, что для молодых людей иногда теряет значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила мешают им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!».

Именно слабое чувство ответственности за свое поведение служит основной причиной венерических заболеваний после случайных интимных контактов, причиной втягивания в наркоманию, пьянство, ведущее к алкоголизму. Молодым людям в возрасте 18-25 лет кажется, что ресурс их личного здоровья не ограничен.

Но это ошибка. Постарайтесь уберечься от нее — призывают ученые.

Есть ли мотивы здорового образа жизни у студентов?

Исследования показали, что студенты, как и старшеклассники, понимают ЗОЖ, в основном, как следование хорошо известным положениям: «Больше двигаться!», «Беречь нервы!», «Закаляться!», «Не пить!», «Не курить!», «Не употреблять наркотики!» и т.д.

Однако перечисленные положения не стали для многих руководством в поведении.

Это связано с тем, что, во-первых, рекомендации по ЗОЖ насаждаются в назидательной, категоричной форме и не вызывают у молодых людей положительных эмоций; во-вторых, сами взрослые редко придерживаются указанных правил в повседневной жизни; в-третьих, средства массовой информации в привлекательной форме рекламируют (культивируют) нездоровый образ жизни; курение сигарет и неумеренное употребление пива расцениваются как престижные атрибуты молодежной (и не только молодежной) субкультуры.

В связи с этим формирование мотивации ЗОЖ у школьников и студентов требует усилий. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у учащихся культуры здоровья. Начинать надо с формирования установки на здоровый образ жизни.

Установка на здоровый образ жизни

Самые энергичные усилия врачей и педагогов не могут гарантировать нам здоровья. Никто не может за нас сделать зарядку, вовремя расслабиться, отказаться от лишней рюмки и сигареты. Чтобы быть здоровым, надо захотеть стать им. Для этого следует вести здоровый образ жизни. Чтобы заставить себя вести здоровый образ жизни, необходимо создать установку на здоровый образ жизни.

Установка — это готовность человека к определенному действию или к определенному восприятию окружающей действительности.

Установка — более высокая психологическая инстанция, чем мотивация, — формируется на основе мотивации и непосредственно корректируется системой ценностей, поэтому одни и те же мотивы у разных людей могут дать начало различным установкам, зависящим от системы ценностей индивида.

С этим постоянно сталкиваются в своей профессиональной деятельности и врачи, и наркологи, и педагоги. Согласно законам психологии, мы склонны повторять те виды поведения, которые приносят удовольствие, и избегаем поступков, влекущих за собой неприятности.

К сожалению, последствия здорового или нездорового поведения часто считаются не связанными с ним. Более того, вредные для здоровья действия могут давать на короткое время довольно приятные ощущения.

Выбор в пользу ЗОЖ требует высокого уровня понимания и заинтересованности. Как можно создать эту заинтересованность и готовность (установку) вести здоровый образ жизни?

В общем плане для установки любой формы поведения необходимы два момента: цель должна восприниматься как стоящая усилий и достижимая. Можно выделить по крайней мере четыре фактора, существенных для установки на здоровый образ жизни:

• знание того, какие формы поведения способствуют нашему благополучию и почему;
• желание быть хозяином своей жизни — вера в то, что здоровое поведение в действительности даст положительные результаты;
• положительное отношение к жизни — взгляд на жизнь как на праздник, которым нужно наслаждаться;
• развитое чувство самоуважения, осознание того, что ты достоин наслаждаться всем самым лучшим, что может предложить жизнь.

Создать установку (готовность) на ЗОЖ еще недостаточно. Главное — реализовать ее. Это одна из важнейших целей жизни человека (и, конечно, студента), ибо она определяет здоровое поведение на многие годы. Однако побудить себя вести здоровый образ жизни может оказаться сложной задачей, потому что вредные привычки глубоко укореняются и от них бывает трудно отказаться.

Справиться с этими трудностями поможет следование простым рекомендациям:

Ставьте перед собой конкретные, реальные цели. Прежде всего определите, чего именно в отношении вашего здоровья вы хотели бы добиться. Поставьте перед собой реальную цель. Ее достижение придаст вам уверенность, необходимую в дальнейшем.

Не стремитесь сразу решить какую-нибудь серьезную задачу. Если, например, вам нужно сбросить вес, постарайтесь сначала похудеть на 1 кг, чего добиться не слишком трудно. Когда у вас это получится, поставьте следующую цель — сбросить еще 3 кг и т.д.

Как и во всех человеческих начинаниях, успех порождает успех.

Будьте готовы к тому, что достижение цели требует времени. Вы должны понимать, что достижение стоящей цели всегда сопряжено с определенными трудностями.

Если на этом пути вы делаете два шага вперед и один назад, вы все же движетесь в нужном направлении. Но если этот вынужденный шаг излишне драматизировать, вряд ли вы достигнете своей цели.

Лишь очень немногим удается в жизни решить какую-то важную задачу, ни разу не отступая назад. Будьте оптимистами, помните, что совершенство — в принципе недостижимая цель.

Вознаграждайте себя. Один из важнейших законов психологии гласит, что закрепляется лишь тот вид поведения, за которым следует подкрепление.

То, что вы не заболели раком через 10 лет после того, как бросили курить, безусловно, замечательно, но это не тот вид вознаграждения, который может укрепить ваше намерение не курить.

Делайте себе приятное, вознаграждайте себя за самые скромные успехи: за избавление от 2 кг лишнего веса, за неделю регулярных занятий физкультурой, за месяц без алкоголя. Наградой должно служить то, что доставляет вам удовольствие. Это может быть новый компакт-диск, книга, джемпер или что-то совсем другое, что вам действительно нравится. Для более крупных достижений на пути к здоровому образу жизни можно придумать и более существенную награду.

Сделайте готовность к здоровому образу жизни устойчивой. Все мы знаем людей, которые, стремясь укрепить здоровье, ненадолго меняли поведение, а затем возвращались к старым привычкам. Чтобы поддерживать в себе настрой на достижение благополучия в течение длительного времени, следует, во-первых, сконцентрироваться на ощущении хорошего настроения, т.е.

чаще думать о том, насколько вы стали здоровее теперь, когда вы делаете зарядку, правильно питаетесь, не курите и т.д., и во-вторых, использовать положительные примеры (подкрепление). Известно, что многие наши вредные привычки — результат влияния окружающих. Редко кто в одиночестве выпивает свою первую рюмку, выкуривает первую сигарету или впервые пробует наркотик.

Почти всегда эти виды поведения спровоцированы поведением других. Поощрение и поддержка друзей, семьи могут обеспечить эффективное подкрепление желательного результата. Хорошо бы найти среди ваших однокашников, друзей, сослуживцев тех, кто тоже желает, например, бросить курить, похудеть или заниматься физкультурой.

Совместными усилиями это делать легче, поскольку в группе вы поддерживаете друг друга

Интересные записи :

Источник: //tatiankin-blog.ru/motivaciya-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Эффективная мотивация здорового образа жизни

Здоровье — это величайшая ценность, однако не каждому человеку удается ввести правильный образ жизни и избегать болезней. Мотивация здорового образа жизни (ЗОЖ) очень важна.

Она должна вдохновлять, побуждать заботиться о собственном организме, следить за качеством своего питания, посещать докторов, заниматься любимым спортом. Каждый способен изменить собственные привычки и стиль жизни.

Однако для такого шага необходимо сильное внутреннее желание и горячее стремление обрести крепкое здоровье.

Влияние мотивации на отношение к своему здоровью

Все люди совершают те поступки, к которым их подталкивают собственные желания и простые биологические потребности, а порой даже инстинкты. За любым действием стоит желание, а в основе каждого из них лежит мотивация. Она представляет собой сумму мотивов — стремлений и побуждений.

Немногие способны заботиться о своем здоровье лишь потому, что это правильно, разумно и необходимо. Неправильный образ жизни далеко не всегда сразу отражается на самочувствии. Если наркотики и алкоголь сказываются достаточно быстро, то жареная, острая, жирная, соленая пища, нехватка чистой питьевой воды и недостаточный сон ухудшают здоровье постепенно и незаметно.

Чтобы стать здоровым человеком, нужно обладать сильной и мощной мотивацией. Перемены происходят только тогда, когда человек прилагает регулярные и осознанные усилия на протяжении длительного времени. Необходимо следовать общеизвестным несложным правилам: заниматься спортом, есть качественную и полезную пищу, достаточно спать, избегать стрессов.

Усилия и уговоры врачей и тренеров не принесут серьезного результата, если сам человек не захочет изменить свою жизнь. Психологи рекомендуют говорить самому себе: живу только один раз, поэтому должен беречь и уважать свое тело. Такая мотивация для здоровья очень полезна, поскольку меняет отношение человека к своему организму, убеждает его ценить данное ему природой тело.

Виды мотивации здорового образа жизни

Мотивация бывает двух видов — положительная и отрицательная. В первом случае человек испытывает радость или получает удовольствие, когда совершает какое-то действие. Спортсмены получают медали за свои достижения и признание общества. Ученые радуется своим новым открытиям и реальным переменам в окружающем мире, которых не было бы без их труда. Это называется положительным подкреплением.

Положительная мотивация — это желание трудиться ради такого подкрепления. Отличным положительным подкреплением становится прилив сил, который происходит, когда человек ежедневно заботится о своем теле. Однако существует и отрицательная мотивация.

Матери запрещают своим детям играть со спичками и горячими предметами, потому что малыши во время таких игр могут испытать боль, получить ожоги и серьезно пострадать. Ребенок, который обжегся, запомнит это навсегда и станет опасаться горячего. Это называется отрицательным подкреплением.

Мотивация к здоровому образу жизни строится на сочетании положительных и отрицательных подкреплений. Когда человек начинает болеть, испытывает страдания и неприятные ощущения, он постепенно осознает, что крепкое здоровье позволило бы ему избежать этих неприятностей.

А здоровый человек, который делает физические упражнения, правильно питается и достаточно спит, полон сил, поэтому он может выдерживать большие физические нагрузки, ходить в походы, много работать и успевать активно и полноценно жить.

Для сохранения и поддержания здорового образа жизни положительная и отрицательная мотивации должны идти рука об руку.

Ежедневная поддержка положительной мотивации здорового образа жизни

Убедить человека приобрести правильные привычки крайне тяжело. Доктора и психологи могут убеждать пациентов в ценности здорового образа жизни для организма и психики. Но человек сам решает, как ему поступать. Чтобы мотивация оставалась сильной, необходимо соблюдать ряд простых правил:

1. Мотивация быстро исчезает, если человеку кажется, что цель, которую он перед собой поставил, трудно достижима. Каждому хочется видеть результаты своих трудов как можно быстрее. Поэтому так популярны диеты, обещающие потерю большого количества килограммов за короткий срок. Но прочные результаты требует терпения и выносливости. Цели, которые человек ставит перед собой, не должны быть чрезмерно сложными, нереальными. Невозможно за неделю научиться отжиматься 100 раз. Разочарование способно убить самую сильную мотивацию. Нужно начинать с малых целей и усложнять их очень постепенно.
2. Чтобы не терять мотивацию, следует вознаграждать себя за малейшие достижения. Если человек любит театр и ему удалось на протяжении 2 недель придерживаться правильного питания, то он может купить себе билет на спектакль, который давно хотел посмотреть. Подобная награда побуждает человека продолжать следовать верному курсу.
3. Большую ценность играет поддержка родных и близких друзей. Сохранять здоровый образ жизни гораздо легче, когда его одобряют члены семьи. Попросить о поддержке нужно сразу после принятия решения, чтобы в моменты ослабления мотивации близкие убедили продолжать жить по новым принципам. Родственники могут ежедневно хвалить за успехи, напоминать о правильном питании, отмечать улучшение внешнего вида, ведь не секрет, что здоровые люди выглядят более привлекательно.
4. Окружение имеет большое значение. Люди, для которых любимая еда — неправильная, а лучшее времяпровождение — отдых на диване перед телевизором, не смогут укрепить мотивацию человека, стремящегося к другой жизненной позиции и проявляющего интерес к правильному питанию и физическим нагрузкам. Здоровый образ жизни — это мировоззрение. Людям, придерживающимся ЗОЖ, нужны друзья с такими же взглядами. Этот фактор серьезно влияет на мотивацию.

Для поддержания на протяжении многих лет здорового образа жизни, включающего правильное питание, мотивация просто необходима.

Она должна быть необыкновенно прочной, поскольку, как правило, люди быстро бросают начатое, и даже риск снова оказаться в кабинете врача в роли тяжелого пациента не удерживает от дурных привычек.

Но обрести крепкий внутренний стержень и измениться навсегда вполне реально, если каждый день делать в этом направлении хотя бы маленький шаг.

Источник: //mypsihologiya.ru/motivatsiya/effektivnaya-motivatsiya-zdorovogo-obraza-zhizni

Зож мотивация

Зож мотивация – это рубрика нашего сайта, которая позволяет осознать преимущества здорового образа жизни на сознательном и бессознательном уровнях. Здоровый образ жизни – это трансформация не только здоровья, но и вашей личности. Сегодня мы поймем в каком направлении будут происходить изменения, а также научимся извлекать из них пользу.

Преимущества ЗОЖ

Каждый день кто-то достигает целей, к которым стремитесь вы. Этот «кто-то» воплощает свои мечты не фантастическим перевоплощением в супер-героя, а упорной работой над собой. Для достижения большинства целей каждого из нас нужно изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц и из года в год упорно трудиться, не сворачивать с намеченного пути.

95% обывателей не достигают того, о чем мечтают прямо сейчас. Путь среднестатистического человека слишком запутан. Карты нет, в связи с чем многих из нас бросает из стороны в сторону. Сегодня кто-то из читателей читает рубрику «Зож мотивация» в надежде на новую жизнь.

Он заряжается новой идеей, но уже под утро лежит под забором под действием алкоголя. Наша жизнь слишком коротка, чтобы позволять себе «роскошь»: слабость и деградация неприемлемы в жизни человека, который хочет жить осмысленной, полной жизнью.

Который жаждет достигать поставленных целей, дарить счастье своим близким.

Проявления деградационного образа жизни необходимо исключить. В худшем случае – существенно уменьшить. ЗОЖ – это первый этап вашего перевоплощения, за которым наступают следующие последствия:

• Улучшение работы мотивационной сферы. Желания человека образуются под влиянием нейромедиатора дофамина. Дофамин – вещество, которым природа поощряет человека за эволюционно выгодные действия. У этих действий есть заменители, которые создал человек. Эти заменители называются «вредные привычки». Они провоцируют выработку дофамина без действий, которые выгодны природе. Чувствительность дофаминовых рецепторов снижается, количество дофамина растет. Человек, который регулярно курит и выпивает, получает гораздо меньше удовольствия от работы, чем приверженец ЗОЖ. Именно ЗОЖист своим стремлением в достижении рабочих задач заслужит повышение, заработает больше и получит от этого в разы более существенное удовольствие. Пока человек с вредными привычками перебивается мимолетными удовольствиями, мужчины и женщины со здоровой системой поощрения берут от жизни все, что им действительно нужно. Здоровый образ жизни – это необходимость для вашей личной эффективности.
• Вносятся коррективы в работу гормональной системы. Исчезает дисбаланс, внесенный неестественной жизнью. Мужчина становится более мужественным, женщина – более женственной. Человек начинает понимать свое назначение в этом мире, становится более счастливым.
• Меняется мировоззрение. Пьющий курильщик, который заедает свои вредные привычки неправильной пищей, и человек после 3 месяцев ЗОЖ – это совершенно разные люди. Как внутренне, так и внешне, они отличны во всем. Понимание того, что за вредными привычками и дегенеративным образом жизни лежит огромный, интересный, красивый и счастливый мир переворачивает мировоззрение человека на 360 градусов. Тяга к слабой жизни исчезает. В 20, 30, 40 и даже 70 лет рождается новый человек. Он счастливее, успешнее и целеустремленнее слабой версии самого себя в десятки раз.
• Появляется естественное желание к занятию бодибилдингом, фитнесом и выполнению других физических упражнений. Высвобождается огромное количество энергии, которое направляется в естественную для человеческого организма среду – физическую активность. Пробуждение в 6 утра начинается не с мыслей «Зачем мне все это надо, вырублю будильник и буду спать дальше», а с мыслеформ «Наступил новый день, появились новые возможности. Я хочу жить полной жизнью, поэтому я уже встаю и иду на пробежку».
• Здоровый образ жизни подталкивает человека к переходу на здоровое питание, саморазвитию, приобретению полезных привычек согласно его желаниям. Вы не становитесь «Биороботом от ЗОЖ». Отказ от лишнего просто высвобождает ваши истинные желания. Человек, который в «дофаминовом угаре» вредных привычек не хочет ничего, может возжелать быть спортсменом, бизнесменом, президентом, философом, фотографом или кем-нибудь другим. Здоровый образ жизни – это раскрытие и познание себя.

Мнимые ограничения

«Я не хочу ограничивать себя здоровым образом жизни.

Хочу попробовать в этой жизни все» – говорит глупый человек, который не осознает очевидного: отказ от здорового образа жизни ограничивает в десятки раз больше, чем следование принципам ЗОЖ! Вредные привычки затуманивают наши истинные желания, сводят получение удовольствия от жизни к удовлетворению простых базовых потребностей. Это не жизнь без ограничений! Это рабство. Человек, который находится в рабстве у своих вредных привычек, в рабстве у жалкой сигареты и бутылки низкопробного поила, не является свободным.

Зож мотивация – это раздел, который позволяет перевернуть свои представления о «свободном» и «рабском» образе жизни.

ЗОЖ – это:

• Жизнь на полную катушку. Спустя 2-3 месяца полного отказа от вредных привычек появляется осознание «я могу все». Сигареты больше и алкоголь больше не ограничивают работу моего сердца и легких. Теперь я могу бегать по утрам и получать от этого удовольствие. Теперь я понимаю, что в моем городе есть множество спортивных девушек, которые не торгуют собой в ночных клубах. Меняются интересы, меняется среда вашего обитания и меняется представление о людях. Если вы девушка, появляется понимание того, что не все мужики – козлы, которые только ищут кого бы снять на ночь в клубе и выкинуть, не спросив имени, утром. Вы понимаете, что есть много достойных мужчин, которые работают над собой, которые меняют себя и окружающий мир. К мужчинам приходит понимание, что пытаться найти милую спортивную девушку в ночном клубе или под забором возле дома – цель глупая и невыполнимая.
• Исчезают «вкусозаменители», которые прямо сейчас перекрывают вам доступ к истинным «вкусам» этой жизни. 95% людей живет по одному печальному сценарию: школа-универ-неинтересная работа-непутевая жена (муж-тунеядец)-дети-внуки-еще одна неинтересная работа-внуки-смерть. Сценарий жизни большинства из вас изложен в этом предложении. Этот сценарий – следствие использования «вкусозаменителей» в лице вредных привычек. Зож мотивация – это ваши мечты. После отказа от вредных привычек возникает пустота, появляется желание заполнять эти пустоты, реализовывать свою роль в обществе. Стираются все рамки. Появляется только одна негативная мысль: «Каким же дураком я был! Почему я не начал новую жизнь раньше?».
• Работа над собой. Отказ от вредных привычек дает энергию для избавления от слабостей и наполнения жизнью полезными привычками.

Этот процесс можно сравнить с ремонтом: в доме поломанная мебель (курение), обваливается потолок (алкоголь), а с пробитой батареи (обжорство) течет горячее масло. В этот дом вы заносите новую мебель, попутно наступая в горячее масло и получая ожог.

Запихиваете в тесную комнатушку штангу, стойки для штанги и все спортивное снаряжение. Начинаете приседать и тут на вас рушится потолок. «Вот к чему привело это ужасное саморазвитие! Этот проклятый old.hvat.ru! Вылечусь – продолжу сверлить дрелью батарею и бить кувалдой потолок.

Это безопаснее, чем ваше саморазвитие» это – думает такой человек и ставит на своей жизни крест.

Вывод очевиден: прежде чем вносить в свою жизнь полезные привычки, прежде чем реализовывать свои мечты, нужно выкинуть весь мусор и провести ремонтные работы. ЗОЖ играет роль мусоровоза, который очищает вашу жизнь и позволяет привлечь в нее новые возможности.

• Смена окружения, улучшение отношений с достойными людьми. Взгляните на ваше нынешнее окружение. В нем есть люди, которые будут тянуть вас на дно до конца своей жизни. Они способны только прожигать собственную жизнь, и не желают чтобы кто-то из их окружения становился сильнее и успешнее. Мужчины и женщины, которые встали на путь саморазвития, удивляются отсутствию поддержки и даже осуждению со стороны окружающих. Это менталитет краба, которому подвержены слабые, несчастные люди. Сведите контакты с ними до минимума. Эти люди не заинтересованы в вашем успехе, в вашем счастье. Это такие люди, которые внутри себя, выслушивая рассказ о ваших достижениях, завидуют и желают неудачи.

С началом новой жизни у вас появляется доступ к общению с сильными, заинтересованными в своем и вашем успехе людьми. Они будут тянуть вас вверх по жизненной лестнице, они будут наполнять вашу жизнь счастьем. Отказ от первых и дружба со вторыми кардинально меняет вашу жизнь.

Нечто большее, чем образ жизни

ЗОЖ – это не только образ жизни. Это новый образ жизни, новая жизнь, которая может начаться прямо сейчас.

Именно в этот момент перед вами стоит выбор: закрыть окно браузера и забыть прочитанное, словно приятный сон, который никогда не станет реальностью, или постараться воплотить идеи ЗОЖ в жизнь, почувствовать эффект в самое ближайшее время. В первом случае вы признаетесь в своей беспомощности. Но это хотя бы честно. Не все люди готовы жить полной жизнью. Не каждый готов жить на полную катушку.

Но если вы убеждены, что входите в те 10%, которые могут жить полноценно, – добро пожаловать на страницы нашего сайта. Здесь вы приобретете знания, которые станут основой ваших будущих достижений!

Источник: //hvat.ru/zozh-motivaciya

Мотивация здорового образа жизни

Что мы понимаем под мотивацией здоровья и здорового образа жизни? Прежде, чем ответить на этот вопрос, рассмотрим само понятие «мотивация».
Итак, мотивация – это побуждение к действию.

Мотив – это причина, заставляющая нас производить действие. Мотивом могут служить как положительные эмоции, так и отрицательные.

Мы можем представлять себе как мы будем счастливы после достижения определенной цели или можем ощущать неполноценность настоящего положения, которое мы хотим исправить.

Чтобы человек действовал ему нужна мотивация. Мотивация вызывается мотивом. Мотив вызывает желание. Человек должен захотеть действовать определенным образом. Он должен захотеть результат. Иначе никак. Ничто не заставит человека действовать просто так, если он не видит в этом никакой пользы для себя.

Мотивация здоровья – это побуждение к действиям, имеющими своей целью поддержание здоровья или его улучшение. Проблема в том, что человек не может хотеть быть здоровым, если он здоров в данный момент и не испытывает никакого дискомфорта.

Вы не можете хотеть быть в Париже, если вы уже в Париже. Это не будет вашей целью.

Но вы можете испытывать дискомфорт от того, что вы сидите в каком-нибудь захолустье и у вас нет денег на поездку или вам так понравилось в Париже, что вы сделаете все, чтобы туда вернуться.

То же самое со здоровьем – больше всего вы хотите быть здоровым, когда вы болеете. Когда мы здоровы мы просто не осознаем всей прелести нашего нынешнего состояния! И как результат, ведем образ жизни, который отнюдь не способствует укреплению здоровья или его поддержанию.

Как развить мотивацию?

Говоря о мотивации здорового образа жизни, в первую очередь люди должны научиться понимать, что их здоровье – величина непостоянная.

Здоровье подобно цветущему растению: если за ним не ухаживать как следует, не поливать, не удобрять, то вскоре оно зачахнет, его цветы завянут, листья падут и потребуется немало усилий, чтобы вернуть его в прежнее состояние, если это вообще будет возможно.

Во-вторых, помочь человеку правильно относиться к себе можно вложив эти правила в его еще маленькую детскую головку. А какие правила ребенок усваивает лучше всего? Правильно, те, что выполняют люди, которые являются для него авторитетами, а точнее, его родители. А дальше, на протяжении жизни – друзья, единомышленники и близкое окружение.

В группе (фитнес, рассылки, форумы) всегда легче поддерживать в себе мотивацию, особенно во время ее «падения». А это время всегда приходит. Энергия, циркулирующая в группах помогает «поднять» мотивацию и дает человеку новые силы для продвижения.

Еще один действенный способ поддержать в себе мотивацию – визуализация желаемого. Представьте то, к чему вы хотите прийти, конечный результат, и осознанно идите к цели.

Находите и фиксируйте в себе любые отговорки, которые будут соблазнять вас на то, чтобы отказаться от задуманного. Несущественные смело отбрасывайте, а существенные учитывайте и в соответствии с ними корректируйте дальнейшие действия для достижения лучшего результата наиболее приятным путем.

Виды мотивации

Среди различных мотивов можно выделить следующие:

Мотив сохранения

Особой активности здесь не требуется. Цель – сохранить то, что уже есть. Вы просто не совершаете тех действий, которые могут причинить вред вашему здоровью.

Предотвращение болезни

Мы страдаем, когда болеем. Мы вынуждены ходить в поликлинику, принимать лекарства, смириться с некоторыми физическими ограничениями, тратить время на физиопроцедуры и т.д. Все эти занятия не из приятных и желание их избежать часто является мощным стимулом для здорового образа жизни.

Работоспособность

Болезнь является серьезным препятствием в учебе и карьере. Работодатель скорее примет на работу здорового человека, чем того, кто имеет проблемы со здоровьем, т.к. его частые болезни будут препятствовать получению прибыли предприятия, создавать проблемы с графиком работы и необходимость выплачивать пособия по временной нетрудоспособности.

Удовольствие от хорошего самочувствия

Имеет место тогда, когда человеку приносит удовольствие его здоровое состояние, его способность физически совершенствоваться, заниматься спортом, танцами.

Подчинение общественным требованиям

Заключается в соблюдении требований и традиций, которые передавались из поколения в поколение народом, с целью оградить себя от неблагоприятных факторов. Пользование туалетом для отправления своих физиологических потребностей есть пример такого подчинения.

Возможность сексуальной реализации

Сексуальные возможности как мужчин, так и женщин напрямую зависят от их здоровья. Быть сексуально привлекательным очень важно для человека и поэтому является серьезным мотиватором поддержания своего здоровья.

Обычно у человека преобладает одна мотивация, иначе можно подумать, что он чрезмерно озабочен своим здоровьем. Вид мотивации зависит от возраста индивида. В молодом возрасте мотивации, пророчащие хорошее самочувствие в будущем, мало чем могут помочь. А вот тема сексуальной реализации весьма актуальна и может заставить задуматься перед очередной бутылкой пива или сигаретой.

Таким образом, выбирая общество мы выбираем образ жизни.

Чтобы заинтересовать человека в здоровом образе жизни необходимо выполнение следующих требований:

1. 1Цель должна быть по настоящему стоящей: человек должен видеть, что он выигрывает от этого
2. 2Желание быть благополучным
3. 3Желание быть хозяином своей жизни
4. 4Смотреть на мир положительно
5. 5Уважение к себе, разрешить себе наслаждаться всеми благами жизни

Если вы все-таки решили перейти на сторону здоровья

На этом нелегком пути вас будет ожидать внутренняя борьба, лень, неверие в себя и множество других трудностей. Чтобы помочь вам с ними справиться приведем несколько советов:

• Цель должна быть реальной и конкретной. Определите для себя реальную цель и время, за которое вы ее достигните. Разбейте свою большую цель на много маленьких и легко выполнимых. Двигайтесь небольшими, но уверенными шажками.
• Результат не будет моментальным. Имейте терпение. Заранее подготовьтесь к тому, что вы захотите все оставить в самое ближайшее время из-за того, что не будете видеть продвижения. Но продвижение будет, главное не отступать и не поддаваться собственным слабостям.
• За усилием должна следовать награда. Так вы будете закреплять свои старания и успехи. Делайте себе приятные подарки за килограмм сброшенного веса, за месяц без алкоголя или неделю без сигареты. Это может быть поход на концерт, новая вещь в гардеробе, диск любимой группы и другие вещи которые вам нравятся.
• Сравнивайте себя нового с собой прежним. Почаще оценивайте насколько здоровее вы стали с тех пор, как начали заниматься спортом, правильно питаться, бросили курить. Не бойтесь гордиться собой.
• Создайте окружение, которое будет вас поддерживать. Хорошо если среди ваших друзей или коллег по работе найдутся желающие похудеть, бросить курить или ходить в тренажерный зал. Вы также будете оказывать им поддержку и благодаря общим усилиям вы вместе обязательно придете к цели.

Источник: //my-power.info/motivation/motivation-healthy-lifestyle.html

Как себя мотивировать на здоровый образ жизни?

Всякий раз, когда вы ставите перед собой цель, особенно если это касается потери веса, начало пути вселяет в вас оптимизм. Кажется, нет ничего проще, чем отказаться от сладкого, приобрести месячный абонемент в тренажерный зал и готовить полезный смузи на завтрак. Но вот проходит пара недель, и ваш энтузиазм начинает иссякать.

Сегодня вы позволяете себе печенье, завтра пропустить тренировку, а послезавтра решаете, что можете дать себе слабину до начала следующего месяца. Почему мотивация быстро исчезает и как вернуть себе тягу к здоровому образу жизни? Перед вами несколько простых советов.

Начните сегодня

Желание откладывать изменения на понедельник, на начало нового месяца или на новый год играет с вами злую шутку. Начните изменения прямо сейчас и будьте всегда в движении. Сила импульса подталкивает к новым свершениям тех, кто не привык ждать.

Не сдавайтесь

Вероятно, вы пробовали безрезультатно штурмовать эту высоту 19 раз, никто не мешает вам сделать 20-ю попытку.

Ставьте конкретные цели

Люди, которые записывают цели, достигают большего в сравнении с теми, кто удерживает видение своего идеального будущего в голове. Чем больше конкретики в ваших задачах, тем больше вероятность конечного успеха.

Упростите задачу

Перемены никогда не даются легко. И если вы будете усложнять себе задачу, с большей долей вероятности в какой-то момент у вас опустятся руки. Выбирайте для занятий спортивный зал в шаговой доступности. Прекратите покупать соблазнительные разноцветные упаковки с печеньем и исключите влияние электронных устройств в вечернее время.

Планирование

Когда люди хотят открыть свое собственное дело, они пишут бизнес-план. Переход на рельсы здорового образа жизни сродни подвигу, поэтому и в этом случае вам придется ежедневно заниматься планированием. Купите ежедневник, цветные стикеры и фломастеры. Вооружитесь нехитрыми приемами успешных людей.

Начните с малого

Задачи, которые можно легко выполнить на раннем этапе пути, увеличивают вероятность того, что позже вы добьетесь более значимых целей.

Используйте возможности социальных сетей и приложений

Если вы обнаружите, что вам не хватает мотивации, это позволит вернуться на шаг назад и перефокусироваться.

Установление крайних сроков

Ни одно успешное дело не возможно без установления четкого срока дедлайна. Дайте себе слово, что вы похудеете на 10 килограмм к 1 сентября. А теперь разбейте весь путь на более мелкие отрезки с конкретными задачами.

Выберите значимые цели

Если люди не воспринимают свои цели как значимые, они быстро теряют мотивацию. Например, нельзя стать призером полумарафона, если вы ненавидите бег. Невозможно получить продвижение по службе, если вы ненавидите свою работу.

Осознайте причину

Трудно добиться успеха, если не иметь четкого представления о том, зачем вам нужно иметь стройное подтянутое тело. Осознание причины позволит вам противостоять соблазнам.

Разделяйте и властвуйте

Если вы чувствуете себя подавленными, вы начинаете медлить и опускать руки. Никто не говорит, что ваш план не может подвергаться корректировке.

Сдерживайте свой пыл

Станьте хитрым стратегом, который правильно рассчитывает свои силы по дистанции. Слишком резвое начало заставит вас выдохнуться.

Правильное окружение

Друзья, которые заинтересованы в улучшении собственной физической формы, помогут вам противостоять искушениям.

Придерживайтесь распорядка дня

Режим дня обеспечивает дисциплину. Даже самые выдающиеся творческие единицы не позволяют себе спонтанности.

Вставайте раньше

По данным одного из научных исследований, «поздние птахи», которые просыпаются около 10:45 утра, потребляют почти на 248 калорий больше в сравнении с теми, кто привык к раннему подъему.

Продолжайте учиться

Каждый эксперт когда-то был новичком. Чтобы преуспеть в чем-то, вы должны начать с основ, но быть открытыми к изменениям.

Не бойтесь новых вызовов

Здоровая конкуренция позволяет спортсменам-любителям увеличивать производительность. Найдите человека, достижения которого станут для вас ориентиром.

Избавьтесь от страха

Люди привыкли оставаться на работе, которую они ненавидят, или внушать себе принципы бодипозитива. Любые перемены сопряжены с риском. Однако всем известна эта простая истина: кто не рискует, тот не пьет шампанского.

Проявите сострадание к себе

Сострадание определяется способностью адекватно оценивать свои достижения. Если вы принимаете ошибки как часть пути, вы сможете найти лучшее решение в преодолении проблемы.

Вовлечение романтического партнера

Придерживаться принципов здорового образа жизни намного проще, если вы объедините свои усилия с романтическим партнером.

Отслеживайте свой прогресс

Если за определенные достижения вы не даете себе вознаграждений, довольно скоро вы сможете потерять интерес к делу. Но награды должны быть соизмеримы прогрессу.

Меняйте виды деятельности

Когда люди ежедневно выполняют один и тот же комплекс упражнений, тело довольно быстро привыкает к нагрузкам. Вот почему необходимо менять и виды деятельности, и интенсивность занятий.

Создайте еженедельные плейлисты

Музыка поднимет вам настроение и улучшит продуктивность.

Замените стул мячом

Не забывайте о сохранении некоторой степени активности на рабочем месте. Вы можете работать стоя или заменить стул большим мячом для фитнеса.

Рассказывайте о своем прогрессе

Если вы будете рассказывать о своих успехах в социальных сетях, значительно повышаются шансы форсирования успеха.

Найдите тренера

Люди, которые сталкиваются с так называемым эффектом плато и застревают на одной и той же отметке, редко находят в себе силы для продолжения движения самостоятельно. Обратитесь за помощью к специалисту.

Застилайте кровать по утрам

Заправленная постель мобилизует и обеспечивает чувством выполненного долга. Этот заряд останется с вами в течение всего дня.

Используйте поездки продуктивно

По пути на работу слушайте аудиокниги, делитесь опытом, составляйте планы и графики.

Ведите дневник

Когда вы доверяете свои эмоции бумаге, вам удается снимать ненужный стресс и напряжение. Ученые выяснили, что ведение дневника позволяет худеть быстрее.

Стремитесь к порядку

Если на вашем рабочем столе царит хаос и беспорядок, пришло время положить этому конец. Каждый предмет (будь то дома или на рабочем месте) должен лежать на своем месте. Это позволит вам встретить стрессы во всеоружии.

Ограничьте время просмотра телевизора

Откажитесь от просмотра одного эпизода сериала, и вы получите полчаса лишнего времени на занятия спортом.

Ложитесь спать раньше

Полноценный сон снижает аппетит на 14 процентов.

Создавайте списки

Составление списков заставляет вас чувствовать контроль над ситуацией.

График приема пищи

Люди, которые принимают пищу по часам, менее склонны переедать.

Положительные аффирмации

Эти короткие позитивные мантры настраивают вас на успех. Не стоит недооценивать их силу.

Остановите многозадачность

Вам внушают, что многозадачность полезна, но на самом деле выполнение нескольких дел одновременно снижает производительность на 40 процентов.

Узнайте часы пиковой продуктивности

Это позволит вам расходовать энергию более разумно.

Вознаграждайте себя

Вознаграждения полезны, но тем, кто сидит на диете, не стоит баловать себя едой. Найдите другие способы, приносящие удовольствие.

Уберите телефон из рук

Чем чаще вы проверяете учетные записи в социальных сетях, тем больше вы отвлекаетесь от дел.

Помните, что вашей целью является не достижение совершенства, а прогресс.

Источник: //FB.ru/post/motivational/2018/6/16/24415