На сколько можно похудеть за 10 дней

Содержание

Похудеть за 10 дней на 10 кг. – легко! Фантастическое похудение с помощью диеты

На сколько можно похудеть за 10 дней
Диета “10х10”

Диета”10х10″ на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма.

Диета “10х10” на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.
Диета “10х10” не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Хотя формально это не совсем точное утверждение – ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах – не более 20 гр. в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Теряете вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений

Как работает диета “10х10”

Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода.

Как правильно перейти на диету

Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно положить дольку лимона). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи.

Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 гр. куриного филе и 100 гр. цветной капусты). Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. И не забывайте выпивать по 2л. воды без газа каждый день, только не во время приема пищи, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.

00.

От каких продуктов следует отказаться

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион

Предпочтение отдавайте рыбе

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты “10х10” и результат

Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте, перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.
Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она – одна из наиболее эффективных.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л.

оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ВТОРНИК

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока
Второй завтрак: 1 ст.

кефира, горсть ягод
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

СРЕДА

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л.

оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ПЯТНИЦА

Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник: Три-четыре диетических ролла.

Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

СУББОТА

Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты “10х10”

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Минусы диеты “10х10”

Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому диета противопоказана при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат десятидневной диеты, после ее завершения стоит очень постепенно расширять ассортимент блюд. Ужин должен оставаться скромным – в приоритете постный белок и некрахмалистые овощи.

Полностью исключаются кондитерские изделия, алкоголь, животные жиры и любые жирные или обжаренные продукты, копчености, соленья, маринады. Сахар и соль нужно употреблять в ограниченном количестве.

Спустя пару недель скромного диетического питания можно постепенно вернуться к своему обычному рациону (но без особых излишеств). Для поддержания результата раз в неделю рекомендуется осуществлять разгрузку. Также крайне желательно заниматься спортом.

Не забудь поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

диета, диеты, похудение

Источник: http://dobrohub.ru/kak-pohudet/pohudet-za-10-dnej-na-10-kg-legko-fantasticheskoe-pohudenie-s-pomoshhyu-diety-10h10

Как сбросить вес за 10 дней | Всё о похудении

На сколько можно похудеть за 10 дней

Летний сезон не за горами, а вы стесняетесь надевать открытую одежду из-за лишних килограммов? Хотите получить незамедлительный результат без физических усилий и ущерба для здоровья? Тогда воспользуйтесь действенными краткосрочными диетами, которые рассчитаны на десять дней. Они быстро приведут вас в порядок и избавят от лишнего веса.

Существует много способов, как похудеть за 10 дней. Эти диеты считаются щадящими для организма, поскольку нагрузка распределяется равномерно, не нанося существенный урон здоровью. Эффективность диет обещает вам избавление от лишних 3-7 кг. Рассмотрим самые популярные десятидневные рационы для похудения.

Секреты старой Англии

Английские аристократы крайне требовательны к тонкой женской талии. Давние традиции особого питательного рациона применялись еще в пансионах для полных зажиточных дам, но широко распространены и сейчас. Основу питания составляют малокалорийные диетические продукты и много крепкого несладкого чая.

Список блюд

День первый:

  • утро: овсянка и чашка крепкого чая;
  • день: едва соленый бульон из курицы, кусочек белого хлеба и чай;
  • после полудня: чай;
  • вечер: хлеб с маслом, чашка чая.

День второй:

  • утро: овсяная каша, чашка чая;
  • день: 2 куриных яйца, хлеб с маслом и сыром, чай;
  • после полудня: чай;
  • вечер: 2 яблока.

День третий:

  • утро: крепкий чай и третья часть кружки варенья;
  • день: отварное куриное белое мясо, чай;
  • после полудня: чай;
  • вечер: отварная фасоль.

День четвертый:

  • утро: овсянка, чай;
  • день: 3 куриных яйца;
  • после полудня: чай;
  • вечер: 2 груши.

День пятый:

  • утро: хлеб с маслом и сыром, чай;
  • день: отварное куриное мясо, кружка молока;
  • после полудня: чай;
  • вечер: два клубня отварного картофеля, чай.

На выходных диета приостанавливается, поскольку в Англии суббота и воскресенье в пансионах – выходные дни. Вы имеете прекрасную возможность оценить результаты даже в 5-дневный срок. По желанию – продолжайте тот же рацион еще на неделю, если диета вам подходит.

Лучший результат, который обещает английская диета за 10 дней, – потеря 6 кг веса.

Важные моменты

Важным условием является абсолютное исключение из питания соли (или ее потребление в самых минимальных количествах). Хотя диета строгая, но благодаря совмещению таких продуктов, как пшеничный хлеб, сыр и сливочное масло, организм получает необходимое количество нутриентов.

Удивление может вызвать варенье. На самом деле, ягоды компенсируют нехватку минералов и витаминов в организме. Лучшим выбором станет джем из черники, смородины, клубники, яблок или абрикос. Можно заменить джем консервированным детским фруктовым пюре.

Диета «10 кг за 10 дней»

Данный рацион не советуют людям с чрезмерным лишним весом, поскольку утраченные килограммы вернутся очень быстро.

Основу диеты составляют продукты с высоким содержанием белка. Пить рекомендуется чай зеленых сортов или кофе без добавления сахара и молока. Для рецептов можно использовать любые сезонные овощные культуры: помидоры, огурцы, редис, кабачки, капусту, баклажаны, брокколи, лук-порей, а также свежие травы. Заправкой используйте оливковое масло с соком лимона.

Меню

Понедельник:

  • утро: 1-2 отварных яйца с жидким желтком, салат, чай/кофе.
  • до полудня: кусочек сыра низкой жирности (до 50 г), завернутый в салатные листья;
  • день: 2 куриных филе, обжаренные на гриле, салат, чай/кофе;
  • после полудня: стакан кефира, свежие ягоды;
  • вечер: рыбное филе, запеченные овощи с сухими травами и натертым сыром;
  • перед сном: чашку 0,5-1% кефира или обезжиренного молока.

Вторник:

  • утро: яичница (1-2 яйца) с помидором и свежими травами, натуральный ягодный йогурт, чай/кофе;
  • до полудня: стакан кефира и свежие ягоды;
  • день: филе рыбы, овощи, приготовленные на пару (кабачок, помидор, цветная капуста, лук-порей);
  • после полудня: запеченный помидор, наполненный травами и 50 г тертого сыра;
  • вечер: говяжьи стейки на гриле (2 шт.), салат из огурца, помидора, шпината, рукколы и авокадо, чай/кофе;
  • перед сном: 250 мл нежирного кефира или молока.

Среда:

  • утро: яичница (1-2 яйца) с помидором и свежими травами, бутерброд из 50 г сыра низкой жирности и долек сельдерея, чай/кофе;
  • до полудня: кефир со свежими ягодами;
  • день: филе рыбы, овощной крем-суп (лук-порей, помидоры, цветная капуста и травы);
  • после полудня: ягодный йогурт;
  • вечер: свинина на гриле, любой вид капусты, приготовленный на пару с ч.л. оливкового масла, чай/кофе;
  • перед сном: нежирный молочный напиток.

Четверг:

  • утро: ягодный йогурт, 1-2 яйца всмятку, чай/кофе;
  • до полудня: бутерброд из 50 г сыра низкой жирности с кусочками сельдерея;
  • день: филе рыбы, салат;
  • после полудня: натуральный йогурт с ягодами;
  • вечер: 2 куриных филе, оладьи из кабачков, чай/кофе;
  • перед сном: стакан кефира или молока.

Пятница:

  • утро: творог низкой жирности, чай/кофе;
  • до полудня: cалат «Цезарь», 2 небольших куриных филе;
  • день: филе рыбы, салат;
  • после полудня: 3-4 низкокалорийных ролла;
  • вечер: 2 говяжьих стейка небольшого размера, спаржа, приготовленная на пару, с сыром низкой жирности, чай/кофе;
  • перед сном: нежирный кефир/молоко.

Суббота:

  • утро: творог низкой жирности, свежие ягоды, чай/кофе;
  • до полудня: 1 филе курицы, салат;
  • день: филе рыбы, суп с лапшой и грибами;
  • после полудня: бутерброд из сыра и сельдерея;
  • вечер: 2 куриных филе, спаржа, приготовленная на пару, с натертым сыром, чай/кофе;
  • на ночь: нежирный кефир или низкопроцентное молоко.

Воскресенье:

  • утро: жареные яйца (1-2 шт.) с помидорами и свежими травами, натуральный йогурт с ягодами, чай/кофе;
  • до полудня: салат «Цезарь»;
  • день: рыбное филе, запеченные овощи;
  • после полудня: сэндвич из сыра и сельдерея;
  • вечер: 2 куриных филе, классический салат гуакамоле, чай/кофе;
  • перед сном: нежирный кефир/молоко.

Все меню повторяем с понедельника по среду. Соблюдая диету, можно сбросить от 4,5 до 10 кг за 10 дней. Для желающих добиться еще лучших результатов: делаем перерыв на 14-20 дней и худеем снова!

Полезные советы

По утрам полезно выпить стакан чистой минеральной воды без газа с лимонным соком. Дневная норма воды – 2 л, пить нужно за 30 минут до еды или после приема пищи. Мясо и рыбу лучше запекать в духовом шкафу, жарить на гриле (можно исключительно на оливковом масле) или отваривать на пару.

Соблюдайте пропорции употребления мясных (в т.ч. рыбных продуктов и яиц) и овощей 1:2. Время позднего ужина – 20.00.

Чтобы добиться результата, нужно отказаться от многих продуктов: уличного фастфуда, мучного, колбас, молочных продуктов с высоким процентом жирности, злаковых, алкоголя, фруктовых соков, орехов, овощей с высокой концентрацией крахмала (картофель, морковь, свекла), бобовых культур, морепродуктов, печени.

Важно придерживаться пятиразового питания, это способствует улучшению обмена веществ.

Ольга Кондратюк

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/ekspress/za-10-dnej.html

Как похудеть на 10 кг за месяц, и возможно ли за 10 дней

На сколько можно похудеть за 10 дней

Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно.

Как похудеть согласитесь, практически с любой обложки журнала, с экрана телевизора или на всплывающих окнах браузера на нас смотрит очередная красотка с сияющей кожей лица, блестящими, упругими, длинными волосами и одета она всегда с иголочки. Ах, да: эта красотка обязательно худая.

Благодаря современным стереотипам, принято считать, якобы мужчины в восторге только от «стройняшек», да и вообще им по жизни везет во всем: престижная работа, целый океан поклонников, дорогие машины и элитные дома.

Учитывая поток этой информации, среднестатистическая женщина приобретает огромное количество комплексов и задается одной лишь только целью: похудеть. Причем быстро, легко и в нужных местах. Как похудеть но не все так просто.

Возможно ли похудеть за месяц сразу на 10 кг?

Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина – это в первую очередь здоровая женщина. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье.

Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю.

Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску?

Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе:

  • Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес.
  • Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов.
  • Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек».

В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек.

Как похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты “Минус 60”

Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни. Это легче перенести, если Вы не ограничены в сроках похудения, а делаете это исключительно для своего удовольствия и ради здоровья.

Например, популярная диета с названием «Минус 60» поможет спокойно и размерено сбросить килограммы и при этом не ограничивать употребление любимых продуктов.

Вот в чем состоит смысл диеты:

  • Соблюдать два главных правила. Первое – уменьшить количество потребляемой порции завтрака, обеда или ужина за счет уменьшения тарелки. Второе – обязательно придерживаться режима питания.
  • Итак, в первую неделю диеты Вам нужно избавиться от вредных продуктов и пищевого мусора, а также взять тарелку поменьше. Причем все продукты должны лежать исключительно на ней, но никак не возле нее.
  • Далее стоит приучить себя завтракать, даже если раньше привычной трапезой для Вас были кофе и сигарета. Лучше съесть традиционный английский завтрак – овсяную кашу, йогурт, бутерброд с куриным филе.
  • Запоминайте сочетания продуктов: самым приемлемым гарниром для рыбы или мяса станет рисовая или гречневая каша. Картофель стоит есть отдельно и варить без него мясные супы. Макароны и мучное лучше совсем исключить, а также избегать жареных блюд.
  • Максимально легким должен быть ужин. Вы можете кушать фрукты, например, арбузы, киви, ананас, сливы или яблоки. Можно немного дополнить ужин йогуртом домашнего приготовления.

Ограничьте себя в сладком, добавляйте с каждым разом все меньше сахара в чай, сведите к минимуму присутствие в рационе белого хлеба, макарон и картофеля.

И самое главное: до 12 часов дня разрешено есть практически все, ближе к 14-00 размеры порций стоит сократить, а после 6 вечера лучше вообще воздержаться от пищи.

Как похудеть на 10 кг за месяц с помощью системной диеты

Как похудеть достаточно простая диета под названием «Системная» поможет Вам сбросить вес без особых ограничений и потерь со стороны здоровья. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более 1200 калорий.

Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка 2000-2500 калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки.

Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже:

  1. Порция овсяной каши вмещает в себя около 170 ккал,
  2. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую – 75 ккал,
  3. Яблоко зеленое – 75 ккал,
  4. А вот в банане калорий больше – 125,
  5. Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около 100 ккал,
  6. А суп, сваренный на мясном бульоне – это 250 ккал,
  7. В одной порции риса содержится 140 ккал,
  8. Куриное филе с массой 100 г – 110 ккал,
  9. 200 г салата из свежих овощей – 120 ккал,
  10. Чашка травяного чая – всего лишь 2 ккал,
  11. Стакан кефира содержит 110 ккал,
  12. В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий.

Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на 4-5 приемов пищи и грамотно построить рацион. Помните о том, что Вам потребуется 1,5-2 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище.

Как можно похудеть за месяц на 10 кг с диетой «Пять частей»

Неплохая, но более жесткая по ограничениям диета называется «Пять частей». Еще одно ее популярное название – «Диета 5». В чем же состоит суть диеты?

Все достаточно просто. Вы должны разделить свой завтрак, обед или ужин на 5 главных пунктов:

  1. Жиры – принимаем в пищу рыбу, орехи и немного оливок (можно заменить столовой ложкой оливкового масла),
  2. Белки и протеины – кушаем куриное мясо отварное, постную говядину, морепродукты, кисломолочные блюда (творог, сыр),
  3. Углеводы – разрешается есть крупы (рисовую, гречневую, пшенную), а также овощи и фрукты,
  4. Отрубной хлеб – клетчатка,
  5. Напитки – чай, фреш, смузи, некоторое количество соевого молока.

Придерживаясь этой диеты нужно выбрать себе тарелку небольшого размера и заполнять ее полностью блюдом. Но важное правило: больше 5 составляющих на тарелке быть не должно. Приемы пищи также рекомендуют разделить на 5 частей.

Физическая нагрузка обязательна. Если у Вас нет денег на посещение спортзала, можно купить скакалку или обруч и заниматься дома.

Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней?

Конечно, существуют диеты, которые обещают Вам избавление от 10 кг сразу за короткий промежуток времени.

Например, если у Вас назначено ответственное мероприятие и Вам жизненно необходимо сбросить вес или как это часто бывает, до отпуска осталось всего 2 недели, а Вы не в форме.

Учитывайте лишь один факт: стремительное похудение всегда чревато последствиями, особенно если выбранная Вами диета состоит из одних лишь только ограничений.

Прежде чем ступить на этот путь, подумайте. Возможно, стоит заняться коррекцией своей фигуры заранее, а не тянуть время до последнего?

В любом случае выбор останется за Вами, а мы можем предложить Вам щадящие диеты, рассчитанные на срок от 10 до 20 дней.

Сбрасываем вес грамотно: как похудеть на 10 кг за 10-20 дней?

Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Все мы в детстве играли в эту игру.

Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи.

Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%.

Делим «пятнашки» на зоны:

  1. Красная зона – мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт),
  2. Зеленая зона – едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее),
  3. Синяя зона – напитки (вода, кофе, чай),
  4. Желтая зона – фрукты.

Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Вот примерное меню:

  • На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе.
  • Обед состоит из телячьего либо говяжьего стейка, приготовленного на пару, овощного салата и грибов. Запить все можно травяным чаем.
  • На полдник можно есть фрукты, например, черешню, грушу и смородину. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко.
  • Ужинаем рыбой с томатом и капустой, запиваем простой водой.

Нельзя употреблять в пищу хлеб, макароны, картофель, каши и мучные продукты. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко.

цель – скорость: худеем стремительно с гречнево-кефирной диетой на 10 кг за 10-20 дней

Самое главное в процессе похудения – не шокировать организм. В противном случае он спустя какое-то время попросту начнет отказываться адекватно работать.

Вы можете чувствовать усталость, быть апатичными и безразличными ко всему. Чтобы этого не произошло, лучше избегать монодиет, поэтому чистая гречневая диета Вам не подойдет. Зато комбинация гречка + кефир + сухофрукты поможет стремительно сбросить лишний вес.

Основной ингредиент этой диеты – это, конечно, гречка. Ее можно употреблять в неограниченном количестве в течение дня. Добавляя к ней кефир, Вы сможете выдержать чувство голода, которое будет посещать Вас регулярно. Только не стоит соединять сразу два блюда, между гречкой и стаканом кефира должно пройти не менее 1-2 часов.

Когда же Вы почувствуете, что Ваш желудок изнемогает от голода, попробуйте немного пожевать курагу или чернослив. Это вовсе не означает, что нужно сразу съедать весь купленный пакет, достаточно нескольких ягод, дабы обмануть желудок.

Выдержать гречнево-кефирную диету сможет далеко не каждая женщина, именно поэтому попробуйте сначала продержаться на ней хотя бы один день в неделю. Далее вводите ее двукратно в течение 7 дней. Если Вы без особого труда можете прожить день, питаясь лишь гречкой и кефиром, значит, такая система питания Вам подойдет и в дальнейшем.

Японская диета: как похудеть на 10 кг за короткое время

Японская диета широко известна во всем мире. Чем-то она напоминает диету «Шесть лепестков»: в ней также разрешается питаться по дням, распределяя категории пищи, например, в первый день следует есть только рыбу, во второй – овощи, в третий – бобы, четвертый день – рисовый, а пятый – суповой.

Только в японской диете Вы можете дополнять монотонное питание зеленью, фруктами, соевым соусом и нежирным йогуртом.

На что стоит обращать внимание, если Вашим выбором стала японская диета:

  1. Во-первых, овощи и фрукты лучше не обрабатывать термически. Все, что можно съесть в сыром виде, должно таковым и остаться.
  2. Во-вторых, стоит разделить свою привычную порцию как минимум напополам.
  3. В-третьих, лучше готовить в минимальных количествах, то есть с расчетом на одну-две порции.

    Вчерашние блюда не нужно употреблять в пищу.

  4. Чем больше зеленого чая без добавления сахара и воды, тем лучше.

Так как цветовая гамма японских блюд одна из самых ярких в мире, она должна остаться такой и во время соблюдения режима питания.

Яркие краски и продукты разнообразят Ваше меню, да и худеть с таким ассортиментом цветом гораздо приятнее.

Исключение составляют продукты: шоколад и сладости, чипсы, сухарики и фастфуд. Хлеб надо заменить рисовой лепешкой или совсем от него отказаться, а сам прием пищи обязательно должен быть сбалансированным, включающим рыбу, морепродукты, овощи, рис и фрукты.

Секрет японской диеты состоит в медленном пережевывании и наслаждении каждым кусочком пищи.

Стоит ли худеть на 10 кг за неделю?

На этот вопрос стоит ответить скорее «нет», чем «да». Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно,

Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому. Вы рискуете своим здоровьем в первую очередь.

А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс – организм включит механизм сверхкомпенсации. Поэтому примите для себя как факт – любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. за неделю нанесет лишь вред вашему организму.

Как можно похудеть на 10 кг без диет

Да, и такое тоже возможно. К сожалению, для этого Вам понадобится гораздо больше времени, но никак не 7, не 10 и даже не 20 дней. В долгосрочной перспективе вам помогут системы правильного питания в сочетании с изрядными физическими нагрузками, а в сжатые сроки помогут похудеть лишь сложные, дорогостоящие и требующие реабилитации процедуры, например:

  •     Липосакция,
  •     Шунтирование желудка.

Обе эти операции проводятся под наркозом только квалифицированными специалистами. Как правило, их выбирают, если у человека есть уже определенная степень ожирения, а сбросить лишние килограммы никак не удается.

В любом случае Вы можете сперва попробовать одну из диет, предложенных нами, перед тем как задуматься о крайних мерах.

Источник: https://camalady.ru/diety/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-i-vozmozhno-li-za-10-dnej/

Как похудеть за 10 дней: 7 шагов на пути к стройной фигуре

На сколько можно похудеть за 10 дней

Способов похудеть за 10 дней немало. Но если бездумно воспользоваться первой попавшей методикой, повышается риск серьёзно навредить здоровью или не добиться вообще никаких результатов. Поэтому предлагаем пошаговое руководство, как всего за треть месяца привести фигуру в порядок и не оказаться на больничной койке.

Шаг 1. Ставим цель

У многих не получается похудеть лишь потому, что они неправильно формулируют цель. Ведь нужно определиться не только со сроком, но ещё и с тем количеством килограммов, которые вы хотите потерять.

Диетологи и врачи уже давно предупреждают, что безопасная для здоровья скорость похудения — по 1 кг в неделю. Оно предполагает правильное питание без диет и умеренные физические нагрузки. Получается, что за наши 10 дней мы можем рассчитывать всего на полтора-два килограмма. Ничтожно мало, но правильно с научной точки зрения.

При соблюдении диет и интенсивных занятиях спортом, а также с привлечением дополнительных методик снижение веса будет более существенным. И всё равно не нужно ставить целью похудение на 20 кг.

За 10 дней это практически невозможно. Теоретически — да, если вы будете пить много воды и съедать кусочек чёрного хлеба в день, при этом физически работая не покладая рук.

Быстро, но опасно для жизни.

Цель должна отражать, на сколько реально кг вы можете похудеть за 10 дней. Этот порог не должен превышать 4-5, в крайнем случае 6 кг. Планируете добиться большего — рассчитывайте на осложнения со здоровьем, требующие реабилитационного периода, за который вы снова наберёте потерянный с таким трудом вес.

Так что объективно оцените свои возможности и правильно сформулируйте желание: «За 10 дней я хочу похудеть…

  • медленно, но безопасно: на 2 кг;
  • эффективно, но с рисками: на 5-6 кг».

Быстрые, впечатляющие, но опасные результаты в 10-15 кг вам ни к чему.

Шаг 2. Готовимся

Чтобы похудеть быстро и правильно, выделите 2-3 дня на подготовку. Она снизит риск стресса для организма и позволит улучшить результаты. Что нужно сделать:

  • подобрать способы: чистку, диету, программу тренировок, процедуры;
  • подготовиться к диете, постепенно исключая из рациона запрещённые продукты и понемногу уменьшая размеры порций;
  • настроить тело на предстоящее увеличение нагрузок: начать делать утреннюю гимнастику, выделять больше времени на пешие прогулки, отказаться от лифта;
  • наладить питьевой режим: каждый день прибавлять по стакану выпитой чистой воды.

Если не будете худеть с помощью очищения организма, накануне своего десятидневного марафона можно устроить разгрузочный день (кефирный, яблочный, арбузный).

Шаг 3. Меняем образ жизни

Многие недооценивают роль образа жизни и распорядка дня в процессе похудения. А потом жалуются, что никакие диеты и тренировки не помогают добиться желаемой цели. Мол, это возраст или замедленный метаболизм. На самом же деле всё, что нужно, — воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. Спать не менее 7-8 часов, ложится до 23.00.
  2. Ужинать за 3-4 часа до сна.
  3. Приёмы пищи строго по часам.
  4. При недомоганиях обязательно обращение к врачу. Не принимать медикаменты без его разрешения.
  5. Находится на свежем воздухе ежедневно не менее получаса.
  6. Увеличить двигательную активность, не считая занятий спортом. При сидячем образе жизни каждый час разминать тело.

Шаг 4. Очищаем организм

10-дневная чистка организма — эффективный способ похудеть на 3-4 кг. Однако он же является и самым жёстким.

Во-первых, почти каждый день — разгрузочный, а выдержать это на протяжении такого срока трудно.

Во-вторых, результатом может стать не только снижение веса, но и проблемы со здоровьем, так как органы будут испытывать серьёзные нагрузки. Поэтому изначально нужно получить разрешение у врача.

Такой способ похудения рекомендован тем, кто уже 2-3 года не чистил организм и не устраивал разгрузочных дней.

День 1 — очищение кишечника

С утра — клизма с касторкой, лимонным раствором, содой или солью. В течение дня — приём слабительных (Гутталакса, магнезии, Полисорба). Устроить разгрузочный день на яблоках, гречке, рисе или кефире. Можно воспользоваться авторскими методиками Малахова или Уокера, а также йогой (практика шанк пракшалана).

Подобрать для себя нужный способ по очищению кишечника поможет наша отдельная статья.

День 2 — чистка печени

В течение дня пить гепатопротекторы или желчегонные средства. Устроить капустный, свекольный или томатный разгрузочный день. Вечером провести процедуру тюбажа. Можно воспользоваться авторской методикой Морица.

Дни 3-5 — очищение почек

Пить мочегонные препараты. Устроить монодиету на 3 дня: на арбузах, соках, огурцах или яблоках. Можно воспользоваться авторскими методиками Неумывакина (отвар шиповника), Малахова (уринотерапия), Уокера (овощные соки), Морица, Марвы Оганесян.

Больше информации найдёте по ссылке.

Дни 6-7 — чистка лёгких

Пить бронхолитические препараты для выведения мокроты (только с разрешения врача) или отвары из лекарственных трав с разжижающим эффектом. Оба дня нужно посвятить дыхательным упражнениям для похудения.

Дни 8-10 — очищение крови и сосудов

Лучше воспользоваться диетой Бройса на свекольном соке. Рацион должен включать много чеснока и лимона. Из препаратов рекомендованы Полисорб, Энтеросгель, активированный уголь, Регидрон.

Если уверены, что у вас зашлакован какой-то один орган, а с остальными такой проблемы нет, устраивайте чистку только ему на протяжении всех 10 дней. Похудение на 3-4 кг будет гарантировано.

Важно! Чистка организма как метод похудения, не сочетаем с диетами и интенсивными тренировками.

Шаг 5. Соблюдаем диету

Самый эффективный способ похудеть за 10 дней — это грамотно подобранная диета. ТОП-5 лучших сориентирует, на чём остановить внимание.

Белковая

Тип: белковая.

Основа рациона:

  • молочные нежирные продукты;
  • яичные белки;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • морепродукты;
  • протеиновые коктейли.

Вспомогательные продукты:

  • грибы;
  • свежие низкокалорийные овощи;
  • зелень;
  • низкокалорийные фрукты (в основном цитрусовые).

Преимущества:

  • отсутствие приступов голода;
  • разнообразный рацион;
  • идеальная система питания для похудения спортсменов;
  • сохранение мышечной массы;
  • отсутствуют растяжки.

Недостатки:

  • пониженная работоспособность из-за нехватки углеводов;
  • повышенное давление;
  • бессонница;
  • нарушения в работе с почками (могут не справляться с повышенной нагрузкой);
  • раздражительность, нервозность, перепады настроения из-за дефицита жиров;
  • тромбообразование;
  • кишечные расстройства;
  • нехватка кальция.

Результаты: за 10 дней можно похудеть на 10 килограмм.

Подробнее о диете…

Кефирная

Тип: белковая, низкокалорийная.

Основа рациона: 1% кефир комнатной температуры или слегка подогретый.

Вспомогательные продукты:

  • молочные нежирные продукты;
  • яйца;
  • нежирные мясо и рыба;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень.

Преимущества:

  • сохранение мышечной массы;
  • нормализация кишечной флоры.

Недостатки:

  • кишечные расстройства;
  • многочисленные побочные эффекты: слабость, головокружения, вздутия живота, метеоризм;
  • авитаминоз.

Результаты: до 10 кг.

Подробнее о диете…

Диета Малышевой

Тип: низкокалорийная, полосатая.

Сущность: чередование белковых и углеводных дней.

Основа рациона:

  • белковые дни: куриная грудка, очищенная от кожицы и отваренная без соли;
  • углеводные дни: салат «Щётка».

Вспомогательный продукт: яйцо (для белковых дней).

Преимущества:

  • эффективность;
  • возможность сохранить работоспособность, благодаря углеводным дням;
  • витаминизированный рацион;
  • научный подход к построению меню;
  • одобрение диетологов.

Недостатки:

  • несбалансированный рацион;
  • переносится тяжело;
  • постоянное чувство голода.

Результаты: до 5 кг.

Подробнее о диете…

Гречневая

Тип: низкокалорийная.

Основа рациона: гречка (лучше — запаренная с вечера).

Вспомогательные продукты:

  • нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • нежирные сорта мяса;
  • рыба, морепродукты;
  • свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень, грибы.

Преимущества:

  • эффективность;
  • понижение уровня холестерина;
  • нормализация давления;
  • чистка организма от шлаков и токсинов.

Недостатки:

  • однообразный рацион;
  • раздражительность, нервозность, плохое настроение из-за ограничения жиров;
  • снижение работоспособности.

Результат: можно похудеть на 7-10 кг.

Подробнее о диете…

Овощная

Тип: низкокалорийная, гликемическая.

Основа рациона: низкокалорийные овощи с низким ГИ.

Вспомогательные продукты:

  • яйца;
  • обезжиренный творог (только в сочетании с зеленью);
  • 1% кефир;
  • свежие фрукты с низким ГИ.

Преимущества:

  • эффективность;
  • отсутствие приступов голода;
  • разнообразный рацион;
  • возможность приготовить вкусные блюда.

Недостатки:

  • кишечные расстройства: диарея, вздутие живота, метеоризм;
  • снижение работоспособности, вялость;
  • дефицит витамина В12, железа и других полезных веществ.

Потери: 7-8 кг.

Подробнее о диете…

Шаг 6. Занимаемся спортом

Чтобы похудеть за 10 дней, помимо диеты, займитесь спортом. Если голодовка будет жёсткой, а тренировки интенсивным, можно снизить вес достаточно сильно — на 10-15 кг.

Несложные упражнения можно выполнять в домашних условиях через день или даже ежедневно. Если нужны комплексные тренировки, тренажёры и советы тренера, лучше взять абонемент в зал.

Ниже представлена одна из программ тренировок на 10 дней. Она позволяет похудеть даже без диет на 3-4 кг, а при ограничениях в питании эти цифры могут быть увеличены в 2 раза.

Помимо данной программы, не забывайте делать утреннюю зарядку и устраивать пешие прогулки. Дополнительно можно крутить хулахуп (15-20 мин), прыгать на скакалке (10 мин), плавать (по 40 мин через день). Любая двигательная активность приветствуется.

Шаг 7. Привлекаем дополнительные способы

Если похудеть нужно на 10 кг и больше, одних только диет и тренировок может оказаться недостаточно. Привлекайте к достижению своей цели всю тяжёлую артиллерию. При этом тщательно отслеживайте состояние здоровья и при малейшем недомогании ослабьте интенсивность и частоту выбранных мероприятий. Это могут быть:

  • салонные процедуры, которые дают быстрый эффект уже после 1-2 сеансов: крио-, прессо- или озонотерапия;
  • антицеллюлитные обёртывания (через день);
  • ношение корректирующего белья тоже может дать незначительный визуальный эффект уменьшения объёмов;
  • инфракрасные сауны и обычная баня (пару раз за 10 дней можно устроить);
  • дыхательные упражнения для похудения;
  • лимфодренажный или антицеллюлитный массаж, рассчитанный на 5-10 сеансов, идеально впишется в десятидневную программу.

А вот приём БАДов вряд ли приведёт к результатам, хотя попробовать при отсутствии противопоказаний можно.

Воспользуйтесь данным руководством, составленным специалистами (врачами и диетологами). Оно позволит похудеть за 10 дней без вреда для организма. Если после этого продолжать вести здоровый образ жизни, потерянные килограммы уже не вернутся и перед вами больше не будет стоять проблема лишнего веса.

Источник: https://hudeyko.ru/kak-pohudet-za-10-dnej.html

Диета на 10 дней: меню для похудения

На сколько можно похудеть за 10 дней

Что считается нормой при сбросе лишнего веса? Как получить стройную фигуру без вреда для здоровья? Разные источники дают противоречивую информацию в ответ на эти вопросы.

По данным ВОЗ нормой считается потеря веса около 4 кг в десятидневный срок, а судя по отзывам худеющих, эффективная диета на 10 дней помогает избавиться от пяти лишних килограмм.

Как же следует питаться, чтобы получить такой результат? Ниже советы диетологов.

Как похудеть за 10 дней

Чтобы сделать свое тело красивым, необходимо ограничить поступление калорий и обеспечить хорошую физическую нагрузку, т. е. сжечь эти калории.

Десятидневная диета помогает поддержать правильный обмен веществ при серьезных ограничениях в еде. Прежде чем решиться худеть, необходимо правильно оценить состояние здоровья, ведь диета включает два разгрузочных дня.

Если имеются противопоказания со стороны желудка, следует проконсультироваться с терапевтом.

На сколько можно похудеть за 10 дней

Результат зависит от веса человека на момент начала похудения и от самой диеты. Например, популярная гречневая диета помогает сбросить примерно 5-6 кг и получить стройный силуэт без голодовки. Большего ожидать не стоит, ведь калории в организм все равно поступают. Важно закрепить результат, иначе можно с легкостью набрать обратно потерянные килограммы.

Диеты на 10 дней

Десятидневные диеты предполагают одинаковую длительность похудения, а вот меню у них может сильно разниться.

Чтобы подобрать самый выигрышный вариант, нужно ознакомиться со всеми имеющимися предложениями.

Кроме строгого соблюдения дневного рациона, придется соблюдать еще несколько общих правил: например, из напитков предпочтение нужно отдать негазированной минеральной воде, а есть последний раз следует в 18-00.

Яичная

Самая популярная – классическая диета, на ней можно сидеть от недели до месяца. Ежедневно утром придется съедать два вареных яйца и 1 цитрусовый фрукт, больше пить чая или воды, допускается употребление несладкого кофе. В умеренных количествах для приготовления блюд может применяться соль, разные приправы, а вот любое масло придется исключить полностью.

Меню на 10 дней:

  • День 1: на обед только фрукты, любые некрахмалистые, на ужин идет вареное мясо (только не баранина).
  • День 2: на обед отварить 200 г курицы, на ужин – 2 вареных яйца, салат с цельнозерновым хлебом, апельсин.
  • День 3: 100 г нежирного сыра, тост с помидорами, на ужин – отварное мясо.
  • День 4: только фрукты одного вида, на ужин – вареное мясо, салат.
  • День 5: на обед вареные яйца, тушеные овощи, на ужин – вареная рыба, салат, грейпфрут.
  • День 6: днем едим фрукты одного вида, вечером – мясо с овощами.
  • День 7: 200 г курицы без кожи и помидоры, апельсин, на ужин приготовьте вареные овощи.
  • День 8-10: обедаем вареным мясом (только не бараниной), салатом. На ужин съедаем 2 вареных яйца, салат, цитрусовый фрукт.

Рыбная

Эта диета на 10 дней считается раздельной и очень эффективной из-за высокого содержания протеинов и минимального количества калорий.

Рыба в больших количествах содержит жирные кислоты, так необходимые организму для правильного функционирования.

Рыба богата кальцием, что благотворно влияет на состояние костей, волос и зубов. Ниже дана диета, помогающая скинуть от 3 кг избыточного веса.

Меню на 10 дней:

  • Позавтракать можно парой вареных яиц, кефиром или нежирным йогуртом. Спустя 15 минут съесть гранат или цитрус, попить чай.
  • Перекус начните со стакана воды, через 20 минут съешьте фрукт и 200 г рыбы с овощами.
  • Обед: выпейте стакан воды, затем пообедайте 200 г морепродуктов, салатом. После обеда пить нельзя около двух часов.
  • Полдник: нежирный творог.
  • Ужин: до еды выпейте 2 стакана воды, поужинайте 200 г рыбы или морепродуктов, а спустя 20 минут съешьте салат, заправленный йогуртом.

Питьевая

В основе такой диеты лежит вода и водянистые блюда кашеобразной консистенции. Уже через 5 дней похудения можно видеть хороший результат, но дольше 10 дней худеть не рекомендуется.

В меню входят любые каши на воде, супы, кисломолочные продукты, фрукты, овощи. Рецепты и рацион питания каждый подбирает сам.

Условие одно: супы-пюре должны давать сытность и быть обогащенными витаминами, а воды следует потреблять от 1,5 литров.

Капустная

Капустная диета минус 10 кг за 10 дней предлагает в качестве основного блюда капусту в любом ее виде, отказ от соли и замену сахара медом. Все мучное и сладкое полностью исключается.

Утром выпейте чай, пообедайте неограниченным количество салата из тертой капусты с морковью и маслом. В дополнение идет кусочек вареной говядины, курицы или рыбы. Ужин составляет салат из капусты (можно квашеной), одного фрукта.

Подойдет капустная запеканка с говяжьим фаршем. Перед сном можно подкрепиться стаканом кефира или йогуртом.

: диета Елены Малышевой

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/455-dieta-na-10-dnej.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.