Рекорд по подтягиванию на турнике

Содержание

Рекорд подтягиваний на турнике за один подход

Рекорд по подтягиванию на турнике

Подтягивание – качественная демонстрация силовых качеств человека.

Бескомпромиссная борьба, непредсказуемость победителя и безумные эмоции от побед – лишь немногие из характеристик, которыми наделен спорт. Его можно считать великим шоу (это видно из множества выложенных спортивных видео в интернете), что притягивает внимание людей, и придаёт уверенности в собственных возможностях.

Физические качества, демонстрируемые на спортивной арене, вызывают восхищение. Самые впечатляющие результаты, конечно же, заносят в Мировую книгу рекордов. Но, прежде всего, спорт требователен.

Усердные тренировки, физическое и психическое перенапряжение, травмы – цена довольно высока, не правда ли? Но в мире множество людей, готовых оплатить её для достижения желаемого.

Вспоминая о физических качествах, что проявляются в спорте, остановимся на базовой из них – силе, без которой человек не сможет даже удержаться в вертикальном положении. Широко используются силовые нормативы, позволяющие узнать уровень её у людей.

В школьных дворах, на спортивных площадках довольно часто можно встретить мальчишек, которые занимаются или даже соревнуются в подтягиваниях, на разной высоты, турниках. Зачастую это или классические подтягивания или, среди самых умелых, – на одной руке.

У всех людей сила проявляется на определенном уровне, но мир богат личностями, которые демонстрируют феноменальные силовые качества.

Ярким примером являются успехи элитных спортсменов, которые демонстрируют рекорды мирового значения по подтягиванию в разных вариациях, а значит и рекорды, вписанные в историю, как лучшие гиннессовские рекорды.

Интересным является и то, что тренируясь по разным методикам, этих спортсменов кое-что объединяет – это воля к победе, которая является основным фундаментом их мастерства.

Рекорды самых сильных людей планеты

Хотелось бы обратиться, в частности, к мировым достижениям в подтягиваниях на турнике – упражнению, что ярко демонстрирует силовые возможности человека.

Лучшим результатом в нем считается показатель достигнутый ещё в 1994 году 70-летним Ли Шин-Йонгом из Южной Кореи, который выполнял 612 повторений на протяжении 2 часов 40 минут и ему, соответственно, принадлежит рекорд мира на турнике по подтягиванию. До сегодня никому не удалось превзойти этого атлета.

Есть и другие рекордсмены, поскольку существуют различные категории и временные рамки в этом упражнении:

  • разным хватом на турнике (прямым и обратным) за разные промежутки времени;
  • на одной руке;
  • за один подход;
  • с отягощениями;
  • за голову;
  • выход силой.

Престижными достижениями в плане рекордов по подтягиванию гинесса богатеет Мировая их книга, которая фиксирует семь временных лимитов подтягиваний прямым хватом и столько же – обратным.

Что касается мужской программы, то в прямом хвате лучшими на сегодня являются:

  • Виталий Куликов – в прямом хвате за 1 мин. Выполнив 59 повторений, он в комплексе проявил свои феноменальные силовые, и в то же время, скоростные качества в 2012 году. Рекорд гинесса по этому подтягиванию покорился ему.

  1. Нго Суан Чайену отличился в трехминутном выполнении. Сделав 100 повторений, он установил новый мировой рекорд, установленный по подтягиванию прямым хватом. Этот азиатский рекордсмен удивил всех своей силовой выносливостью еще в 1988 году
  • Лучшие результаты за 30 и 60 мин. принадлежат одному человеку – это Стивен Хайленд и его 543 и 1009 повторений соответственно (2012). И это яркий рекорд по качественному подтягиванию.
  • Шести- и двенадцатичасовой мировой рекорд по подтягиванию в этом упражнении сумел одержать в один день 2014 года Ян Карес со своими 3378 и 4654 повторениями.
  • Самым свежим (2015) в этой категории является 24 часовой результат и рекорд мирового уровня по подтягиванию Джона Босека в максимально возможном на сегодня количестве (5801) подтягивании.

Не менее невероятными кажутся рекорды обратным хватом среди мужчин, которые зафиксированы в Книге рекордов и на множестве видео. Здесь удалось отметиться двум личностям, которые разделили возможные временные рекорды:

  • Джесон Петцольд (2011), который оказался лучшим в относительно скоростных выполнениях за 1 и 3 мин и выполнил 67 и 105 повторений соответственно, установив рекорд по подтягиванию на турнике в этих упражнениях.
  • Стивен Хайленд не прекращал удивлять устанавливая мировые рекорды в большинстве силовых упражнений на турнике. Он один сумел достичь 5 наивысших ступеней:
    • 30 мин. (2015) – 561 раз;
    • 60 мин. (2015) – 1050 раз;
    • 6 часов (2007) – 2968 раз;
    • 12 и 24 часа (2007) – 3750 раз на протяжении всего 8 часов 3 мин.

Вот это действительно феноменально! Просмотр видео с достижениями этих спортсменов наполняет энтузиазмом и подтверждает, что все возможно – стоит только приложить усилий.

Женщины на мировой арене подтягиваний

Не только мужчины выявляют свои сильные качества. Женщины также борются за победу, чтобы быть лучшими, и среди них также фиксируются мировые рекорды в перечисленных упражнениях. И здесь лидерские позиции принадлежат двум женщинам:

  • Элиции Уэбер, которая удивляла мировую спортивную общественность на протяжении 2010-2012 годов, устанавливая рекорды славного гиннеса на турнике по подтягиванию:
    • в прямом хвате за 1, 3, 30 и 60 мин. Она смогла выполнить 39, 74, 419 и 721 повторение соответственно;
    • в обратном хвате она одержала наивысшее мировые ступени, выполняя упражнение за те же промежутки времени с результатами в 38, 76, 445 и 760 повторений соответственно.

Красочное видео с подтягиваниями Элиции Уэбер можно просматривать в свободном режиме доступа с огромным наслаждением.

  • Элисика Каресова заявила о себе в 2008 году в категории подтягивание обратным хватом за 6 и 12 часов с результатами 1574 и 1760 повторений и соответственно рекордом по подтягиваниях гинесса.

Только представьте себе Уэбер и Каресову, они ведь непревзойденные женщины!

Все остальные временные лимиты в этих категориях остаются вакантными, но тенденции говорят о неизбежном и быстром их заполнении.

Другие вариации подтягивании и их рекордсмены

Существуют и другие наивысшие достижения в иных вариациях представленного силового упражнения:

  • Подтягивание на одной руке, результат которого в список своих максимальных показателей и мировых рекордов в подтягивании записал Сергей Смирнов, выполнив 22 повторения на одной (правой) руке. Рекорд мирового значения на одной руке по подтягиванию можно сказать — сделан одной правой.
  • Лучшим результатом а, соответственно, рекордом на турнике по подтягиванию за один подход в мировом значении отличился Джен Кэйрс. Рекорд мира за один подход по подтягиваниях равен 232 повторениям. Такое максимальное количество качественных подтягиваний он смог сделать всего за 36 мин.
  • Вершина пьедестала в упражнении «подтягивание с отягощением» – это достижение атлета еще старой школы – Марвина Эдера. 90кг дополнительного веса и мировое достижение наивысшего уровня – 8 раз принадлежит ему.

Самым сложным физически, да и технически упражнением является то, где спортсмен работает правой или левой верхней конечностью, поскольку, при его выполнении существенно смещается центр массы тела, и, соответственно, все усилия припадают на рабочую сторону. Но и другие требуют феноменальных усилий.

Многим сложно повторить подобные упражнения хотя бы один раз, не говоря уже о подходах или сериях их выполнения на турниках, что делают спортсмены помногу раз на своих тренировках устанавливая потом рекорды гиннесса по подтягиванию на этих турниках.

Количество желающих установить наивысшие результаты в представленном силовом упражнении постоянно растет, но это действительно не просто. А Вы в списке этих людей? Все эти показатели – результат титанических усилий и работы над собой, фантастической силы воли и непоколебимой мотивации. Занимайтесь, и когда-нибудь спортивное видео снимут и про Вас!

Источник: NashiMyshcy.ru

Рекордное число подтягиваний за 1 минуту хватом снизу

  • 46, Matt Bogdanowicz (USA) 25.10.2007, Fitness Together in Livermore, California, USA;

Источник: https://uranianfs.com/turnik/rekord-podtyagivanij-na-turnike-za-odin-podhod.html

Рекорд по подтягиванию

Рекорд по подтягиванию на турнике

Огромное количество мировых рекордов, которые ежегодно устанавливаются человечеством поражает воображение. Среди всего их многообразия так-же находятся рекорды связанные со спортивными достижениями среди которых встречаются не только олимпийские рекорды в крупномасштабных видах спорта, но и рекорды в совсем небольших дисциплинах. Одной из таких дисциплин и является подтягивание.

Подтягивание как спортивный элемент существует уже множество столетий и его несомненную пользу замечали ещё древние римляне и греки. Первые рекорды по подтягиваниям устанавливались ещё в древности, жителями древней Греции. В эпоху зарождения Олимпийских игр подобным достижениям отводилось особое внимание и потому, рекорды по подтягиваниям и поныне устанавливаются человечеством.

Мировые рекорды по подтягиванию устанавливались неоднократно, причём подавляющее их большинство, на настоящий момент, было установлено в 2016м году.

Существует много разновидностей данной дисциплины, учитывающие:

  1. Количество подтягиваний за один раз
  2. Подтягивания в минуту
  3. Подтягивания за 6, 12 и 24 часа.

Кстати! Для того чтобы увеличивать результаты по подтягиванию необходимо постоянно упражняться! Посмотрите лучший тренажер для этого: шведская стенка с турником.

Описанные выше варианты дисциплин-это далеко не полный список и существует ещё много вариантов мировых рекордов связанных непосредственно с подтягиваниями. Рассмотрим ниже различные варианты уже существующих рекордов по подтягиваниям на перекладине.

Мировой рекорд за один подход 612 раз установлен 70-летним Ли Шин-Йонгом (Южная Корея) 29 декабря 1994 года. Ему потребовалось 2 часа 40 минут на выполнение такого количества подтягиваний.

Наибольшее количество подтягиваний в минуту, 55 ― совершено американцем Адамом Сэнделом из Бостона, США 15 сентября 2017

Адам являет собой образец человека, который по настоящему увлечён своим делом. Как утверждает сам Адам, его цель состоит в том, чтоб расширить собственные возможности в области подтягиваний и поставленный им рекорд далеко не первый.

Однажды ему почти удалось побороть в этом соперничестве болгарского атлета по имени Борис Налбантов.

Во время исполнения проверочных подходов оба спортсмена шли с, примерно, одинаковым результатами, однако в последний момент болгарский участник закончил рекордную серию намного быстрее оппонента.

Стоит отдать должное Борису Налбантову, ведь перед торжественным моментом установления мирового рекорда он перенёс большое количество травм и переломов, получение которых было связано с усиленными тренировками, основной целью которых и влялось установление данного рекорда.

Самое большое количество подтягиваний в час среди женщин ― 725 ― Рекорд принадлежит австралийке по имени Ева Кларк в 2016 году. Ей же принадлежат, установленые в том же году рекорды по количеству подтягиваний за период в 23 и 24 часа. Результаты составляют 2740 и 3737 раз соответственно.

Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов среди мужчин ― 3515 ― исполнено американцем Эндрю Шапиро 14 мая 2016 года в городе Грейт-Фолс, штат Вирджиния, США. Так-же им установлены рекорды по количеству подтягиваний за 12 и 24 часа с результатом 5742 и 7306 раз соответственно.

В 2018 году в России был установлен новый мировой рекорд по подтягиванию. Виктор Филлипов подтянулся 124 раза за 3 минуты, побив тем самым рекорд с 30-летней разницей с момента последнего установленного рекорда в данной дисциплине, побитый в 1988 году составлявший 100 раз.

Правила выполнения

Для установления нового мирового рекорда по подтягиваниям нет необходимости предоставлять какие либо документы.

Основным требованием является обязательная фиксация исполнения данного рекорда на видео в нескольких вариантах, один из которых отображает положение атлета таким образом, чтоб можно было безоговорочно зафиксировать результаты его подтягиваний и видеозапись фиксирующую данный рекорд на секундомерах или иных схожих устройствах для измерения времени, так как отводимое для рекорда время играет главную роль в подобных рекордах.

При выполнении подтягиваний для установления мирового рекорда существуют специальные правила, соблюдение которых является обязательным, для признания комиссией факта установления нового мирового рекорда.

  1. При совершении подтягивания подбородок должен находиться в высшей точке (над перекладиной)
  2. Новое повторение должно быть начато из положения, при котором тело свободно висит на вытянутых руках

Наличие перерывов для отдыха их наличие никак не засчитывается в результат, но сам факт их наличия может негативно сказаться на количестве повторений, которые атлет будет способен уложить в отведённое время. Так-же не засчитываются в рекорд повторения выполненные с помощью ног. Помощь ногами учитывается отдельно.

Самым лучшим результатом по подтягиваниям с использованием помощи ног может похвастаться россиянин Виталий Куликов, сумевший сделать 66 повторений в течении одной минуты.

Важным является и расположение перекладины. Она должна находиться точно на расстоянии вытянутых рук атлета, который должен исполнить подход, либо не ниже этого уровня. Даже материал турника на котором будет исполняться данный рекорд обязан являться металлом, а вот её диаметр уже не установлен и может быть любым.

Заключение

Есть множество других моментов, соблюдение которых является обязательным для исполнения мировых рекордов по подтягиваниям

(2 1,50

Источник: https://solojumper.ru/rekord-po-podtyagivaniyu/

Тренировки на турнике и брусьях. Мировые рекорды

Рекорд по подтягиванию на турнике

Турник (перекладина) – один из простейших спортивных снарядов, доступных всегда и везде. Несмотря на простоту, это отличный способ держать тело в сильном и тренированном состоянии.

Чтобы поддерживать себя в отличной форме, достаточно выделить для тренировки на турнике и брусьях пару дней в неделю.

Доказательствами пользы этого спортивного снаряда служит тот факт, что упражнения на перекладине включены в обязательную физическую подготовку военнослужащих всех стран.

Любому атлету известно, что начинать каждую тренировку следует с разминки. Разминаться нужно на совесть, ведь от этого зависит не только степень полезности упражнений, но и ваша безопасность. Нагружать мышцы следует сверху вниз, постепенно разогревая тело. Для этой цели подойдут махи, наклоны, выпады, а также легкий бег трусцой. Особое внимание следует уделить разминке кистей рук. 

Ниже предлагается несложная программа тренировок, которая подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет начальную спортивную подготовку. Упор в ней сделан на основные группы мышц верхней части тела. Если предложенная программа покажется слишком легкой, можешь делать больше подходов и сократить отдых между ними.

Регулярное выполнение упражнений позволит поддерживать себя в отличной форме. А потом – кто знает, возможно, именно вам удастся поставить мировой рекорд по подтягиванию на турнике.

Качаем пресс, мышцы груди, спины и рук на турнике и брусьях

День первый

Подтягивайтесь, взявшись широким хватом, 4 подхода по 8 раз;

Подтягивайтесь, взявшись на ширине плеч прямым хватом, 4 подхода по 8 раз;

Сделай «уголок», столько раз, сколько сможешь… и еще разок-другой.

День второй

Подтягивайтесь, взявшись широким хватом, 4 подхода по 8 раз;

Подтягивайтесь за голову, расположив руки шире плеч, сделай 4 подхода по 8 раз;

Делайте «уголок» на перекладине столько же раз, сколько и вчера.

На следующий день отдыхайте.

Следующие два дня повторяй тренировки первого и второго дня

За этим следуют два дня отдыха, после чего можно начинать сначала, постепенно увеличивая количество раз за один подход и число самих подходов.

Нужны кумиры?

Есть немало людей, достигших невероятных высот благодаря упорным тренировкам. Если вас одолевают сомнения или лень, словом, вы чувствуете недостаток мотивации, вот вам список спортсменов, на которых следует равняться.

Мировой рекорд по подтягиванию на турнике за один подход установил Jan Kares. За 36 минут он подтянулся 232 раза. Я предлагаю посмотреть видео рекорда, которое ниже.  Если вы так пока не можете, идите и тренируйтесь.

Другой мировой рекорд по подтягиванию на турнике принадлежит жителю Красноярска, рабочему по имени Николай Каклимов, который в течение часа подтянулся 844 раза. Можете повторить его рекорд? Если нет, продолжайте тренировки.

До него рекордсменом был поляк по имени Томаш Шанка, подтянувшийся за час 493 раза.

Что касается брусьев, то и тут есть немало рекордсменов.

Британец Саймон Кент в 1998 году отжался на брусьях 3989 раз. Он же поставил рекорд по отжиманиям на брусьях за минуту – 140 раз.

Марвин Эдер, атлет старой школы, установил немало рекордов, вошедших в историю. Например, ему принадлежит рекорд по отжиманию на брусьях – с отягощением 180 кг. он отжался 7 раз, и один раз – с весом 197 кг! Он же поставил рекорд по подтягиваниям на перекладине с отягощением 90 кг – 8 раз.  Если эти показатели кажутся вам фантастическими, возможно, пора на тренировку?

Есть и другие выдающиеся спортсмены, достигшие потрясающих результатов.

Михаил Доцяк выполнил подъём с переворотом более тысячи раз за пять часов.

Давид Фагранян перевернулся на турнике 354 раза.

Британец Стивен Хайленд установил целую серию рекордов: 42 подтягивания за минуту, 485 подтягиваний нижним хватом за полчаса, 493 подтягивания верхним хватом за то же время, 825 подтягиваний за час хватом снизу и 908 хватом сверху. Ему же принадлежит рекорд по подтягиванию за 6, 12 и 24 часа – 2968 и 3750 раз. Причем, последний рекорд он установил за чуть более чем за 8 часов, прекратив после того, как побил существующий.

Отдельная категория достижений относится к количеству раз за одну-три минуты.

Американцу Джейсону Питцолду принадлежит рекорд по подтягиваниям за одну минуту – 51 раз. Официальный мировой рекорд по подтягиванию на турнике за три минуты принадлежит вьетнамскому солдату Нго Суань Чуйену, выполнившему это упражнение 100 раз в 1988 году.

Для женщин такой рекорд установила Элиция Уэбер, в 2009 году подтянувшаяся 57 раз за три минуты.

Если внимательно изучить список чемпионов, когда-либо устанавливавших мировой рекорд по подтягиванию на турнике и не только, можно заметить, что часто в нескольких разных номинациях фигурируют одни и те же фамилии. Эти люди достигли вершин, упорно проводя тренировки на турнике и брусьях каждый день. И напоследок – немного советов от Джейсона Армстронга, одного из чемпионов мирового уровня.

Поскольку он стремился к максимальному числу подтягиваний, он строго следил за своим весом, поддерживая его на уровне 82 кг. Двигаясь к своей цели, он избегал наращивания массы, чтобы она не создавала лишнее отягощение.

Джейсон рассказывает, что никогда не позволял себе ни малейших отклонений от правильной техники, чтобы исключить риск травмирования.

В среднем он совершал около 600 подтягиваний в день, при этом не делая слишком длинных подходов, так как они могли испортить технику исполнения.

В перерывах между подходами он занимался ходьбой, чтобы не давать мышцам остыть, а также поддерживать оптимальный ритм сокращений сердца. Такая методика дала свои результаты. Благодаря приобретенной выносливости Джейсону Армстронгу было достаточно отдохнуть 2-3 минуты, чтобы восстановить силы.

Поставьте себе цель, которой хочешь добиться. Пусть она будет реальной и выполнимой, тогда у вас все получится. Никто не становился чемпионом сразу. Уделяйте тренировкам несколько часов в неделю, и добьетесь фантастических результатов.

Источник: https://wolfworkout.ru/trenirovki-na-turnike/trenirovki-na-turnike-i-brusyax-mirovye-rekordy.html

Мировой рекорд по подтягиванию на турнике

Рекорд по подтягиванию на турнике

Подтягивание – качественная демонстрация силовых качеств человека.

Бескомпромиссная борьба, непредсказуемость победителя и безумные эмоции от побед – лишь немногие из характеристик, которыми наделен спорт. Его можно считать великим шоу (это видно из множества выложенных спортивных видео в интернете), что притягивает внимание людей, и придаёт уверенности в собственных возможностях.

Физические качества, демонстрируемые на спортивной арене, вызывают восхищение. Самые впечатляющие результаты, конечно же, заносят в Мировую книгу рекордов. Но, прежде всего, спорт требователен.

Усердные тренировки, физическое и психическое перенапряжение, травмы – цена довольно высока, не правда ли? Но в мире множество людей, готовых оплатить её для достижения желаемого.

Вспоминая о физических качествах, что проявляются в спорте, остановимся на базовой из них – силе, без которой человек не сможет даже удержаться в вертикальном положении. Широко используются силовые нормативы, позволяющие узнать уровень её у людей.

В школьных дворах, на спортивных площадках довольно часто можно встретить мальчишек, которые занимаются или даже соревнуются в подтягиваниях, на разной высоты, турниках. Зачастую это или классические подтягивания или, среди самых умелых, – на одной руке.

У всех людей сила проявляется на определенном уровне, но мир богат личностями, которые демонстрируют феноменальные силовые качества.

Ярким примером являются успехи элитных спортсменов, которые демонстрируют рекорды мирового значения по подтягиванию в разных вариациях, а значит и рекорды, вписанные в историю, как лучшие гиннессовские рекорды.

Интересным является и то, что тренируясь по разным методикам, этих спортсменов кое-что объединяет – это воля к победе, которая является основным фундаментом их мастерства.

Мировой рекорд по подтягиванию. Номинации, условия, техника

Рекорд по подтягиванию на турнике

Одним из самых старых видов физической нагрузки являются подтягивания на турнике. Что это такое и какие рекорды существуют в этом упражнении? Эти вопросы разберем по ходу статьи.

Что такое подтягивание?

Это упражнение, известное абсолютно каждому человеку. Мы сталкивались с ним еще в школе. Кто-то сдавал нормативы по подтягиваниям, кто-то использовал их в бодибилдинге, а некоторые и вовсе посвятили занятиям на перекладине существенную часть свой жизни.

Кто сколько может

Классические подтягивания на турнике всегда считались достаточно сложным упражнением, и те, кто умел хорошо их выполнять, всегда вызывали восторг у окружающих. Сколько же в среднем подтягивается обыкновенный человек? В расчет возьмем, конечно, только мужчин, потому что им это упражнение дается куда легче, чем женщинам.

Итак, если вспомнить уроки физкультуры в школе, то средний норматив для старшеклассника составлял 12 раз. Некоторые, благодаря тренировкам, достигают показателя в 20-25 раз. Наконец, атлеты высокого уровня, много времени уделяющие подтягиваниям, могут выдавать подходы в 40-60 повторений.

Если говорить в среднем, то каждый мужчина, который хоть немного занимается спортом, способен подтянуться 8-10 раз.

Но каков мировой рекорд по подтягиванию? Этим вопросом интересуются очень многие, причем не только спортсмены. Людям просто интересно, до какого уровня можно развить свои показатели в этом упражнении.

Чемпионы

На самом деле отсутствует какой-то единый рекорд по подтягиванию на турнике. В этом упражнении существует огромное количество номинаций, которые создали массу разных высоких достижений.

В большинстве случаев мировые рекорды по подтягиванию отличаются либо временем, отведенным на упражнение, либо способом выполнения. Например, повторения разными хватами никак не могут подходить для одной номинации. Женская половина человечества тоже поучаствовала в достижении высоких результатов.

В первую очередь при установлении рекорда предполагается определить временной отрезок, за который нужно подтянуться максимальное количество раз.

Мировой рекорд по подтягиванию. Виды и номинации

Большинство достижений приходятся уже на третье тысячелетие. Например, американец Джейсон Петцольд в июне 2009 года подтянулся 50 раз за 60 секунд. Среди женщин высшее достижение принадлежит Элиции Уэбер, соотечественнице Джейсона. Ее результат составил 37 повторений. Также официально утвержден мировой рекорд по подтягиванию вьетнамского солдата. Он за 3 минуты выполнил 100 повторений.

Другие же рекорды по подтягиванию на турнике были сделаны за гораздо больший промежуток времени. Так, некий Стивен Хайленд в 2007 году выполнил около 2900 повторений за 6 часов.

А неоднократный чемпион мира по подтягиваниям, американец Джейсон Армстронг, установил сразу несколько рекордов за 12 и 24 ч. За это время он подтянулся 3165 и 3355 раз соответственно. Хайленд тоже показал очень высокие результаты в этих номинациях.

Некоторые утверждают, что он даже побил достижение Армстронга и установил новый рекорд мира по подтягиванию.

https://www.youtube.com/watch?v=y3UNhxSQeos

Почему такая небольшая разница в результатах? Потому что, как бы ни был подготовлен спортсмен, он все равно не сможет одинаково хорошо и быстро подтягиваться на протяжении длительного времени.

Большая часть сил уходит в первые часы, а дальше результат человека зависит от его воли. Во время многократного выполнения упражнения у атлета начинают сильно “забиваться” мышечные группы. Это в первую очередь широчайшие мышцы спины, а также бицепсы.

Из-за продолжительной и тяжелой работы они получают огромную нагрузку. Еще одним фактором, влияющим на рекорды, является состояние ладоней спортсмена.

Все, кто хоть раз в жизни пробовал подтягиваться, знают, что слишком долгие висы на перекладине могут быть достаточно болезненными. Поэтому нередки случаи, когда атлеты заканчивали свои выступления именно из-за этой боли.

Но какой рекорд по подтягиванию на турнике установлен за один подход? Для мужчин он составляет примерно 470-500 раз и едва ли будет побит в ближайшее время. Рекорд Гиннеса по подтягиванию принадлежит россиянину Николаю Каклимову, который за час сумел выполнить 844 повторения.

Требования

Какие должны быть соблюдены условия при принятии мировых рекордов по подтягиванию? Конечно, нужно сказать о качестве выполнения. Все вышеперечисленные рекорды отличаются непревзойденной техникой.

Сейчас появилось много неофициальных рекордов, в которых были допущены серьезные нарушения (рывки ногами, раскачка, неполные подтягивания). Все это не допускается при установлении рекордов. Подтягивания должны выполняться только за счет мышечных сокращений, плавно и уверенно.

Также не допускается никаких изменений в амплитуде движений. Они должны происходить от нижней точки (вис на выпрямленных руках) до верхней (подбородок выше перекладины).

Атлетам, которые устанавливают рекорды за какой-то долговременный промежуток времени, разрешается делать сколько угодно подходов и свободно отдыхать между ними. Результат фиксируется только после того, как время, отведенное спортсмену, истекает, или он сам заявляет о прекращении своей работы.

Как достичь высших результатов?

Мировой рекорд по подтягиванию – абсолютно недостижимый результат для обычных людей.

Почему? Потому что вам придется приложить невероятное количество усилий и очень много времени, чтобы добиться такого успеха.

Люди, которые устанавливали высшие достижения, потратили на это большую часть своей жизни. Это не один и не два года тренировок. Поэтому будем и дальше восторгаться потрясающим подходом чемпионов!

Источник: https://FB.ru/article/165630/mirovoy-rekord-po-podtyagivaniyu-nominatsii-usloviya-tehnika

Виды подтягиваний

Спортсмены придумали большое количество разных способов тренировки на перекладине. Я попытаюсь перечислить наиболее популярные виды, и если вы их запомните и верно примените на практике, ожидайте хороших спортивных результатов! В противном случае быть не имеет возможности.

Различные люди привыкли именовать виды хватов по-различному, исходя из этого сходу говорю, в данной статье прямой хват=верхний, обратный хват=нижний.

1. Подтягивания средним нижним хватом.

Тренируем: широчайшие и бицепсы. Кроме этого задействована плечевая мышца, громадная круглая мышца, трапеция, громадная грудная мышца и пресс.

Техника исполнения: хват на ширине плеч, ладони направлены от себя, спина мало вогнута. Глубоко вдохните и начинайте подниматься, сводя лопатки совместно.

Поднимаясь, старайтесь коснуться перекладины грудью, или подбородком. Задержись в верхней позиции на 1-2 секунды, и начинайте опускаться на выдохе.

Для удобства ноги возможно скрестить, но не требуется болтать ими и дергаться, делайте повторения плавно. Повторяем предельное число раз.

Обратите внимание, что в нижней точке руки необходимо выпрямлять всецело!

Не имеет смысла уделять подтягиваниям обратным хватом большое количество внимания на тренировке, исходя из этого переходим к следующему виду.

2. Подтягивания средним верхним хватом.

Тренируем: широчайшие, плечевые мускулы и бицепсы. Кроме этого задействована плечевая мышца, трапеция, громадная грудная мышца спины и пресс.

Техника исполнения: хват на ширине плеч, ладони направлены от себя. Спина мало вогнута. Подтягиваемся на вдохе, опускаемся на выдохе. Поднимаясь, старайтесь коснуться перекладины грудью (или подбородком). Для удобства ноги возможно скрестить, но не требуется болтать ими и дергаться, делайте повторения плавно.

И не забываем всецело выпрямлять руки ,в то время, когда опускаетесь.

Потом следуют более тяжелые, но действенные варианты исполнения подтягиваний.

3. Подтягивания широким хватом.

Тренируем: верхнюю часть широчайших мышц и трапециевидную мышцу. Кроме этого задействована плечевая мышца, бицепс и громадная круглая мышца.

Техника исполнения: хват на 20-25 см шире плеч, ладони направлены от себя, спина мало вогнута.В остальном техника исполнения аналогична прошлому варианту за исключением пары моментов:

— в этом случае руки играют роль крюков. Старайтесь подниматься за счет усилия широчайших мышц;

— в верхней точке предплечья должны быть перпендикулярны перекладине, а локти направлены вниз;

— настоящий прирост мышечной массы дает добавление веса на пояс. Но до этого необходимо обучиться подтягиваться широким хватом хотя бы 10 раз со своим весом. С дополнительным весом необходимо быть осмотрительнее чтобы не было травм.

4. Подтягивания широким хватом за голову.

Тренируем: верхнюю часть широчайших мышц и трапециевидную мышцу. Кроме этого задействована плечевая мышца, бицепс и громадная круглая мышца. Верх спины работает намного больше, чем в прошлом варианте.

Техника исполнения: аналогична простым подтягиваниям широким хватом, лишь при подъеме турник оказывается за головой, шея касается перекладины.

5. Подтягивания узким хватом.

Существует два варианта хвата – прямой и обратный. Не стал выделять в отдельный вид, выполняются упражнения по весьма похожей схеме. При подтягиваниях узким хватом руки задействованы больше, чем в каком-либо другом виде подтягиваний.

Тренируем: низ широчайших, ромбовидные и плечевую мышцу. Деятельно работают зубчатые мускулы. При обратном хвате большая нагрузка ложится на бицепс, при прямом больше работает спина.

Техника исполнения: хват уже плеч, расстояние между кистями приблизительно 20 см. На вдохе плавно поднимаемся, на выдохе опускаемся. Коснуться грудью перекладины будет очень проблематично, так что стремиться необходимо не к этому. Упражнение выполняется плавно, без рывков.

6. Подтягивания хватом вдоль перекладины.

В случае если в большинстве случаев мы подтягиваемся, стоя лицом к перекладине, то в этом случае поворачиваемся на 90 и подтягиваемся хватом, при котором один кулак расположен за другим. Руки в различных подходах возможно поменять.

Тренируем: низ широчайших и плечевую мышцу. Деятельно работают зубчатые мускулы.

Техника исполнения: при подъеме прогибаемся в спине для большого действия на мускулы. В верхней точке голова окажется сбоку от перекладины. Рекомендуется отводить голову на протяжении подъема в различные стороны от перекладины при каждом повторении.

7. Подтягивания на одной руке.

Никакой практической значимости от этого упражнения я, честно говоря, не вижу.

В случае если желаете лучше проработать руки либо спину, то достаточно добавить дополнительный вес, в случае если вам мало собственного. Но для разнообразия стоит рассмотреть такие подтягивания.

Так как подтягиваться на одной руке достаточно сложно, необходимо сперва обучиться подтягиваться хотя бы 10-12 раз средним хватом сверху.

Дабы обучиться делать это упражнение, примените негативные повторения. Другими словами сперва вы подтягиваетесь на двух руках, одну отпускает и медлительно опускаетесь за счет сопротивления только одной руки, на которой вы висите.

Не огорчайтесь, в случае если станете опускаться через чур быстро, со временем мускулы окрепнут, и все придет в норму. В то время, когда сможете полноценно подтягиваться, в верхней точке подбородок должен быть как возможно ближе к кисти.

Не могу не сказать о вероятных травмах. При долгих занятиях со временем может появиться боль в локте. Лучшей профилактикой есть постепенность повышения нагрузки и соблюдение неспециализированных правил безопасности. Кроме этого возможна травма плечевого сустава. Чтобы не было ее держите плечи напряженными и не выпрямляйте руку всецело.

P.S. Существует кроме этого вариант, в то время, когда свободная рука держит запястье нагружаемой руки. Это нельзя считать подтягиванием на одной руке. Как-то так вот

Источник: http://sms-taim.ru/fitness/mirovoj-rekord-po-podtjagivaniju-na-turnike.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.